中学生田径队居家训练,中学生田径训练计划表

本文目录一览：

• 1、初中生进田径队训练有哪些好处?
• 2、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划
• 3、中学生田径训练任务
• 4、本人13岁,小学是田径队的,现在是初中没在锻炼了,现在满腿肌肉而且上下身...
• 5、初中短跑有关的训练方法?
• 6、各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...

一、初中生进田径队训练有哪些好处?

1、成为职业运动员：如果她在田径项目上有出色的表现，并通过努力和训练，有可能成为一名职业运动员。职业运动员通常需要付出大量的努力和时间，但一旦取得良好的成绩，可以获得丰厚的薪资和名声。

2、锻炼心脏和肺功能：田径训练有助于增强心脏和肺部的肌肉，提高心肺功能，使身体的耐力和恢复能力增强。 减少脂肪：适当的田径训练可以帮助燃烧卡路里，有助于减少体内脂肪，达到减肥或保持健康体重的目的。

3、田径训练可以帮助孩子增强体质、塑造性格和培养意志力，提高孩子的注意力和专注力，这些都有助于孩子更好地应对学习。此外，田径是一项很好的锻炼身体协调性和爆发力的运动，这些能力对于孩子的学习和日常生活都有很大的帮助。

4、好处当然是多多了：1 看你是什么样的运动员了，要是胖子的话可以帮你减肥，要是瘦子的话帮你锻炼身体使你变的更加强悍 2 要是你的耐力不行的话，这一个夏天下来我相信你耐力比往常提升了好几倍。

5、田径有哪些项目竞走好处竞走的速度以及对肌肉的锻炼，能让身体的关节更具灵活性，长期坚持竞走，可以有效提高血液循环系统和呼吸系统的机能，增强体质，促进健康。在工作或生活中容易疲劳者，通过竞走，能有效释放生活中的压力。

6、我是田径队出来的，不过别人都看不出来我练过体育，我身材一直很匀称，不太胖也不太瘦，可能我练力量比较少，胳膊和腿部反正是没长肌肉的，但是有的女生确实长了，不过也不明显。

二、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

每一个月底进行一次高要求的考核。 训练要求： 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 训练必须常年系统的身体系统为主。

重点抓住我校优势项目，中长跑，投掷，跳跃项目，以争取在市县及我校运动会中取得优异的成绩。六 、训练时间 20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6：40-7：40（放假时间除外），每周星期三下午 6：00—7：00。

田径运动训练计划有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。

××年××月至××月，具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

三、中学生田径训练任务

1、每天必须保持近2小时的训练强度。每周保持5到6天训练。准备活动做充分。初中阶段。还是要以身体健康为第一标准。练体育。健康是永恒不变的标准。没了这个。一切成绩都是空谈。自己训练多努力。多领悟教练的重点。

2、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。

3、训练计划（一）星期一：星期一：体能训练，8km有氧耐力跑，每圈在50s——55s左右。完成后休息15分钟，做11项的腰腹肌练习X2，慢跑放松。

四、本人13岁,小学是田径队的,现在是初中没在锻炼了,现在满腿肌肉而且上下身...

1、动作：俯卧撑（锻炼胸部肌肉最好的动作之一，因为它简单方便，效果也好。俯卧撑的动作也有细分，上网搜索就有好多。）引体向上（重点锻炼背部肌肉，增加厚度，对手臂肌肉也有促进作用。

2、我很了解楼主的心情，因为我也参加过学校的中长跑田径队，不过是在上初中的时候，高中以后就没再锻炼了。结果胖了一圈，最明显的是腿，尤其是小腿。我现在已经恢复得和原来差不多了。162cm，46公斤。腿胖其实是最难减的。

3、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

五、初中短跑有关的训练方法?

主要练习方法有：杠铃快挺、卧推、抓举、手持重物计时摆臂、用橡皮胶带收小腿、负重弓箭步、负重跳换腿、负重提踵、高抬腿跑、跳台阶、负重与拖重物跑等。这些手段的采用，使力量训练更好的结合了短跑专项的技术需要。

高一的三名男生则采用传统的训练方法进行训练，我的具体训练方法如下： 制定训练计划，进行科学训练。

小步跑 上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

六、各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...

米。一旦400米跑步者达到200米，他们应该比个人最好的200米时间慢1-2秒。

米，及格13″00。200米，及格200″。400米，及格15′。800米，及格2′24。1500米，及格，30。3000米，及格，1440。

六年级：50米×8往返跑；初中、高中、大学：800米跑的标准（单位：分·秒）：等级评价：优 秀： 总分90分及以上为优秀；良 好： 总分80分—89分为良好；及 格： 总分60分—79分；不及格： 总分60分以下。

实力强劲的可以考虑一开始跑到第一带节奏，不让别人影响你的节奏。减少前面队员带错你的速度。 做到赛前指定好的战术。是成功的有力保障。