田径队跳远周训练计划,田径 跳远

本文目录一览：

• 1、体育中考1000米跳远训练计划
• 2、问一个关于跳远的问题
• 3、什么方法可以提高跳远成绩

一、体育中考1000米跳远训练计划

立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

跳远：短跑30米六次，负重快速蹲起8个一组，六组。短跑50米四次。每周三次。跳绳：每次短跑前都跳十分钟就可以了，因为短跑和长跑的训练会对你跳绳成绩有帮助。

中考体育1000米的训练技巧主要包括合理的节奏控制、正确的呼吸方式、科学的力量分配以及适当的饮食和休息。首先，节奏控制在1000米跑步中至关重要。考生应该在训练过程中找到适合自己的节奏，并在比赛中保持这种节奏。

你的立定跳远的姿势不对，跳的时候两臂在身体离边摆动身体也要随之摆动眼睛目视前方，腿部要放松微弯上身前倾，要腰部用力（不要腿部用力）向上前方跳出。

第一天：耐力跑练习，1500米跑×2，要求速度70％，间歇15分钟。第二天：素质练习，连续纵跳摸高×5，每组10～20次，手触碰篮板下沿，要求快速跳跃。10级蛙跳×5，要求动作舒展，快速跳跃。

米完了之后可迅速补充几块巧克力，1000米之后体力已经耗费很多了，巧克力属高能量食品，可以迅速消化释放能量，为立定跳远提供爆发力。

二、问一个关于跳远的问题

③积极主动的触地动作，脚摆出并向后扒动，以全脚掌触地。④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练，这一个建立优秀技术和进行身体素质练习的极好手段，可以采用7－9步助跑或立定方式进行练习。

垂直纵跳不能定论你跳远有多远，跳远这要看你的向前性。第一要蹬地稳健，第二爆发力也要好。多练习蛙跳能让你的跳远能力提高哦。

解决好这一关键环节就能很好地提高跳远技术教学的实效性。要想解决这一问题，就应该了解身体前旋产生的原因。身体前旋的原因起跳时身体过于前倾。

立定跳远，首先是收腹摆臂，起跳，挺身，落地，一套动作既需要力量，也需要各个环节配合协调。最好的锻炼方法就是多跳，每次课间就去跳三五次，一天跳个三五十次，几周之后就会有明显的进步。

立定跳远老跳不远说明方法不对，具体方法如下：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

三、什么方法可以提高跳远成绩

每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动。切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。

．多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

提高跳远成绩的方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。