田径队训练公开课内容,田径授课内容

本文目录一览：

• 1、高中生田径队训练计划
• 2、求田径各项目训练计划
• 3、田径队训练内容安排
• 4、田径运动课程的主要内容有哪些
• 5、小学田径队训练内容安排

一、高中生田径队训练计划

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、xx年2月-20xx年7月，每天早晨6：40-7：40（放假时间除外），每周星期三下午 6：00—7：00。七 、训练计划 准备阶段。2月—3月，以身体素质为主，提高运动员的柔韧、弹跳、协调性，耐力训练为主。

4、训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

二、求田径各项目训练计划

1、负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。

4、训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

5、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。

6、计划目标 全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

三、田径队训练内容安排

1、训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

2、负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。

3、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

4、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 训练必须常年系统的身体系统为主。 各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

5、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

6、第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接新都区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

四、田径运动课程的主要内容有哪些

跑时动作轻快、蹬摆协调配合，强调加快向前摆臂、摆腿的速度，髋、膝、踝三个关节依次快 速蹬伸，动作放松、大步幅、高频率的向前运动。

内容：1发展身体素质的健身锻炼2发展基本运动能力的健身锻炼3发展心理品质的健身锻炼 目的和意义：提高身体素质，为从事各种体育项目提供运动方式基础和运动素质基础，提高运动技能水平，为终身体育奠定基础。

田径运动主要包括田赛和径赛两大方面。田赛 一般是在田径场规定的专门区域内进行，包含了跳跃及投掷类项目的竞赛，是体现高度或远度来展现其成绩的运动能力。田赛内容丰富多样，观赏性强，并且比赛过程高潮、悬念不断迭起。

初级阶段 初级阶段的学生主要是初中生和小学生，他们对田径项目的了解比较少，需要进行基础训练。初级阶段的教学重点是培养学生的运动兴趣和基本技能，包括：跑步：教授正确的站姿、起跑姿势、跑步技巧和呼吸方法。

田径运动包括：长跑、短跑、中跑、马拉松、接力跑、跨栏跑、竞走、障碍跑、铁饼、铅球、链球、标枪、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远等项目。

五、小学田径队训练内容安排

1、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

2、速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。

3、负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。

4、周次｜训练内容｜ 第一周｜田径理论知识学习； 训练纪律要求。

5、形成小学田径队训练方法如下：目的要求 以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩；使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好。

6、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。