太原市田径队训练视频,太原市田径训练机构

本文目录一览：

• 1、田径队怎样训练?
• 2、田径队怎么训练
• 3、组建田径队,求训练方法
• 4、田径队力量训练,负重深蹲
• 5、为什么说体能训练对中国田径队是最重要的?可以详细说说吗?
• 6、田径队每天训练内容

一、田径队怎样训练?

1、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

2、因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习； 把杆 拉腿；纵、横臂叉； 肋木 体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。

3、训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。

4、田径队训练计划 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。

5、形成小学田径队训练方法如下：目的要求 以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩；使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好。

二、田径队怎么训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

2、训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

3、训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。

4、田径队训练方法 短跑的训练方法 （一）学习掌握直道途中跑技术 （1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。（2）两人一组的摆臂练习。

三、组建田径队,求训练方法

全面发展各项身体素质，重点发展速度、灵敏、力量和柔韧性。身体训练以力量训练为主，同时注意培养速度、灵敏和柔韧性。合理安排负荷，防止过度疲劳。重视基本功训练，为专项训练打下基础。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

三）学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法（1）游戏，提高快速反应的能力。①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为白队，一队为黑队。

训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

四、田径队力量训练,负重深蹲

1、注意好不要伤到腰。。负重深蹲是刺激全身肌肉增长很重要的一个锻炼。深蹲训练根本就不会影响什么身高，但不建议个人在没有指导和保护的情况下练深蹲。

2、深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

3、负重抗阻力训练 ① 深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。②半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。

4、练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

五、为什么说体能训练对中国田径队是最重要的?可以详细说说吗?

1、体能对运动员来说很重要，是运动员必要的训练环节。体能训练是关键，锻炼的项目就是得锻练专项，什么运动就锻炼什么项目，当然全身锻炼也是必不可少的。运动员的运动量比常人大的多，如果不进行体能测试，很可能会发生危险。

2、提高身体健康：体能训练有助于增强心肺功能、改善血液循环和代谢，降低患心血管疾病、肥胖症和糖尿病等慢性疾病的风险。 增强力量和耐力：通过体能训练，可以增加肌肉力量和耐力，提高肌肉的爆发力和持久力。

3、田径活动可以锻炼的肌肉，提高耐力，增强自身的抗疲劳能力，使自己更加健康。此外，田径活动还可以提高身体协调能力，增强肌肉力量，提高身体素质。其次，初中田径队训练可以培养团队精神和领导能力。

4、力量。短跑运动员的爆发力，是决定运动员竞技能力的主导因素，在训练其他绝对力量时，也要同时发展其他力量，确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。速度。

六、田径队每天训练内容

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。放松跑400米。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。