国家队田径队训练方法,国家田径队队员

本文目录一览：

• 1、提高跑步成绩的训练方法
• 2、田径队一天两练如何安排
• 3、田径队训练计划
• 4、中国田径队训练方法

一、提高跑步成绩的训练方法

跑步的时候主要用的就是双脚，因此，脚的着地动作应该多注意，保证动作的正确性，应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

途中跑技术动作练习 这些练习包括：①在直道上进行中等速度反复跑30——60米。②采用各种专门性练习，如小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，弓箭步摆臂练习等。③从加速跑开始，到最快速度跑10——20米。

常见的准备活动包括慢跑、伸展运动、旋转和跳跃等，旨在使身体逐渐进入运动状态，提高肌肉温度和减少肌肉僵硬。准备活动的时间和强度应该根据当天的训练内容和运动员的身体状况进行调整。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

二、田径队一天两练如何安排

调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 活动身体各关节。30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。深蹲跳XXX个X2组，俯卧撑XXX个X2组（女生） 男生XXX个X3组。

不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。

反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；周日，休息。

三、田径队训练计划

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

抓好校田径队的梯队建设 我们的运动员选拔对象趋向于中低年级的学生，在形成一个良好的运动梯队的同时，作好向上一级学校输送体育人才的准备。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。

田径队训练计划 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。

计划目标 全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。

四、中国田径队训练方法

1、强调体能训练：马俊仁认为体能是田径运动员的基础，因此他非常重视运动员的体能训练。他会通过长跑、力量训练、耐力训练等方式来提高运动员的体能水平，为比赛做好充分的准备。

2、其实这一次聚集训主要是训练选手们的一个整体马拉松水平，而且同时也是学习一下同场训练的一个训练方式方法使我们男子马拉松的水平上一个台阶。

3、而对于马俊仁的训练方法其中有一个非常独特的，那就是在海拔2236米的高原上进行训练，这在当时的世界上是没有先例的，他率领着他的队员多次在公园上进行训练，摸索出了很多方法。总结出了高原训练三个高峰的规律。

4、苏炳添强势突起来时候，刚好是在刘翔退役时期，苏炳添正好在那时慢慢成为中国田径另一号人物。

5、从小学开始，他就开始接受专业的田径训练，并在2002年进入中国国家田径队。2004年，他在希腊雅典奥运会上获得男子110米栏金牌，成为中国田径历史上的第一位奥运会田径项目金牌得主。