田径队怎么恢复训练的肌肉,田径队的训练日常

本文目录：

• 1、怎样在20天内提高八百成绩
• 2、女孩肌肉太结实怎么放松(我是练田径、足球、跆拳道之类的所以小腿肌肉...
• 3、训练跑步大腿肌肉酸痛,靠擦药恢复好吗?对肌肉好吗?
• 4、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复
• 5、中长跑运动员需要怎样的训练?

1、怎样在20天内提高八百成绩

1、我是中学田径队的教练，来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。 首先，将20天分为3个阶段，每个阶段训练五天，休息两天。 在第一阶段，第一天专注于一般耐力训练，以较快速度匀速跑8公里。 第二天，集中训练速度素质，进行100米的重复跑，共7-9次。

2、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，变速跑一个1000米，冲50米慢跑20米。最后跑2个150米。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。

3、首先，比赛前10到赛前三天，少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

4、提高立定跳远的成绩，需要加强腿部、腰腹的力量练习。最有效的训练方法就是蛙跳。这种训练属于力量和协调性的练习，对于提高立定跳远成绩相当有效。 每一种运动练习都需要有坚强的毅力，在训练的2-3天时，会出现肌肉酸疼、乏力等现象。

5、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

2、女孩肌肉太结实怎么放松(我是练田径、足球、跆拳道之类的所以小腿肌肉...

1、晚上睡觉之前平躺在床上用手拍拍腿，前侧后侧都要拍，也要坐起来拍一下小腿，时间不要太短，不然没效果，训练完也可以让其他人帮忙踩踩腿，我们都是这样的。

2、在踢球前做好热身（这点你应该知道），在做些“小步跑”使肌肉处于放纵状态。在运动后就向你所说的，最重要的是在自己的小腿上轻轻的用手挤压、怕打、拉升。原因是使紧绷着的肌肉能更加的放松。

3、比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

4、第一步，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂手放大腿前面，直腿下腰至两手位于大腿中部位置（这时视线可从两腿中间看到身后一米的地面），保持上身姿势不动，两手自然握住大腿肌肉抖动，可体会大腿前部肌群充分放松状态，抖动时力度由小到大再到小，反复多次，充分放松。

3、训练跑步大腿肌肉酸痛,靠擦药恢复好吗?对肌肉好吗?

锻炼导致肌肉酸痛时涂药或贴药膏可能对锻炼效果产生一定影响。药膏和药水多具有缓解肌肉疼痛的效果，通常可以促进血液循环，从而加速肌肉恢复。然而，如果在使用这些药物时过度按摩肌肉，可能会导致肌肉疲劳和微小肌肉撕裂，这可能会对锻炼效果产生负面影响。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。

单单只是擦药可能要很久才会恢复吧。你应该放松一下肌肉，比如你在跑完步叫人用脚踩一下你肌肉的地方，这个真不是开玩笑我以前在田径队就是这样。然后晚上用很热的水泡脚。

4、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复

大腿肌肉酸痛的快速恢复方法主要包括局部按摩、外用活血化瘀膏药以及局部热敷。 局部按摩： 使用揉法、捏法、滚法等手法对大腿肌肉进行按摩，这些方法可以有效缓解肌肉紧张和疲劳，促进血液循环，加速肌酸激酶的代谢和吸收，从而减轻酸痛症状。

放松与拉伸 进行舒缓训练：如有氧运动后进行皮拉提斯或瑜伽等舒缓训练，有助于神经系统的恢复，并促进大腿肌肉释放过多的乳酸。 物理排酸 使用理疗仪：如微波理疗仪或超短波理疗仪，可有效协同排除乳酸，减轻肌肉酸痛。

进行适当的拉伸和放松 剧烈运动后不要立即休息，建议慢跑510分钟，然后进行大腿的拉伸锻炼。 压腿时间持续35分钟，之后进行单腿站立，向后过度屈曲膝关节，使用上肢拉住脚背，练习大腿的过度后伸，时间同样持续35分钟。 大量饮水 补充水分有助于缓解肌肉疲劳和酸痛。

可用以下四种方法进行缓解：可应用放松或拉伸的方式，在有氧运动过后进行一定的舒缓训练，如皮拉提斯或瑜伽等，有助于神经系统的恢复，有助于大腿释放过多的乳酸。还可应用物理排酸的方法，如使用微波理疗仪或超短波理疗仪，都可协同排除乳酸。

5、中长跑运动员需要怎样的训练?

1、比赛当天避免巧克力等甜食，以免比赛时嗓子发粘。胃排空时间：固体食物需1小时，液体需30分钟。技术要领 中长跑动作要领 起跑和起跑后的加速跑 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作类似蹲踞式。

2、中长跑的训练方法主要包括以下几点：注重训练的趣味性和竞赛性：通过设置多样化的训练内容和形式，如间歇跑、变速跑、团队竞赛等，激发运动员的积极性。培养坚韧的意志，让运动员在训练中不断挑战自我，提升心理承受能力。关注生理系统的协同作用：呼吸训练：合理调整呼吸频率，如每分钟3540次，与跑步节奏同步。

3、中长跑还需要良好的技术和战术意识。技术训练包括正确的起跑技术、途中跑技术和冲刺技术。战术培训则涉及比赛策略、体能分配和如何应对不同比赛环境等。综上所述，中长跑的训练方法包括耐力训练、速度训练、力量训练和技术训练与战术培训。只有综合这些训练方法，才能有效提高中长跑运动员的运动表现。

4、高强度训练：中长跑已不再是单纯的耐力较量，速度同样重要。因此，训练时应将速度和耐力紧密结合，坚持高强度的训练。培养速度保持能力：训练的根本目的是培养运动员在高速中保持速度的能力。分阶段训练：间歇训练与超负荷训练：根据训练阶段，采用间歇训练和超负荷训练进行大量的耐力、速度训练。