高中田径队的实力如何训练,高中学校田径队训练计划

本文目录：

• 1、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。
• 2、巅峰期训练法的要诀是?
• 3、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划
• 4、高中体育特长生来谈心得
• 5、怎么才能在短期内提高田径成绩
• 6、田径队短跑年度训练计划

1、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

1、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

2、跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

3、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

2、巅峰期训练法的要诀是?

就像盖房子不会先立柱子一样，选手的体能也无法先从跑速训练做起。先从长跑累积跑长途的耐力，接着加快速度训练跑力，最后再加强影响比赛成败关键的心肺功能。过程中需要缜密的计画。调整「巅峰期」是一次决胜负的必要技巧 根据计画按部就班训练，比完后才可以验证哪一个环节出了问题，方便下次改进。

如果对于全马新手的要求是「1周至少能跑1个马拉松的距离」，那对于进阶跑者的对应说法「巅峰期时，1周能以马拉松配速，跑1个马拉松的距离」就是一个很好的指标。 1周内能够分次跑足 4195K@MP，对我来说比赛八成没问题，就很有信心了。

强度很高：因此，训练前要充分热身，训练后要进行收操，训练中的营养补给也很重要，必要时需要补充能量。 恢复时间长：需要较长时间恢复，下一周通常需要适当减量（Roll back）。建议每3-4周进行一次循环。总结 了解自己身体的循环，知道状态不会一直在巅峰是非常重要的。

首先，强化丁丁反应。通过早上勃起时，轻压丁丁前端三分之一处，调整丁丁至挺立状态，然后用指尖感受丁丁反应，并配合肛门收缩动作，每日练习1分钟。其次，进行丁丁保健操。双手配合，轻轻按摩丁丁根部和蛋蛋，采用上下压、螺旋压和揉搓等动作，有助于刺激血液循环，增强硬度。坚持练习，力度以个人舒适为宜。

努力地跑，但不要耗尽全部力气。同时，降低上健身房的次数改为一周一次，或仅锻练上半身。阶段三：巅峰期 40%耐力训练 50%速度训练 10%肌力训练 在此阶段只有一个目标：速度。逐步提高你的训练强度，但同时要降低10%总训练量 （公里/小时）。重点练习—耐力：长跑训练。

3、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

1、跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。

2、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

3、休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。

4、高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。 只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。

5、热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

6、田径运动训练计划有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。

4、高中体育特长生来谈心得

至于你想考个大学、体育学院，出来只能当个老师，你已经别无选择了，除非你的体育特别好，高中上完直接进国家队，进国家队也不是就可以了，必须要当世界冠军，达不到，就只能当个体育老师，无名无利。体育特长生就是这样大起大落，要不辉煌，要不沉沦。

在高中阶段选择走体育特长生的道路，确实能够带来一些优势。首先，对于许多学生来说，这是一条通往更好大学的捷径。体育特长生在考试时可以享受到较低的录取分数线，这意味着他们有更大的机会被重点大学录取，甚至可能跨入那些文化生难以企及的名校门槛。然而，这种选择也伴随着一定的局限性。

我叫XX，是XX高中的体育特长生。在校期间本人学习勤奋，品德良好，尊敬师长，团结同学。热心校内组织的各类活动，尤其是体育，曾参加1500m长跑赛，获得第二名。我的座右铭是：做与不做是一回事，做不做得到是另一回事儿。勇于拼搏，积极进取。

利处：体育特长生在高考时，他们的文化成绩要求相对较低，这为他们提供了更多进入优质大学的机会。此外，他们可以选择与自己的兴趣和特长相符的专业，为未来的职业发展打下坚实基础。例如，他们可以成为体育教师、私人教练、体育经纪人或从事其他与体育相关的职业。

高中走体育特长生的道路，其利弊并存，关键在于学生个人的兴趣、天赋以及未来的职业规划。首先，走体育特长生道路的最大优势在于能够为学生提供更多的发展机会和平台。

高中走体育特长生的利弊分析如下。利： 专业发展机会：选择成为体育特长生，学生可以得到更多的专业训练和发展机会。学校通常会为这类学生提供优秀的教练资源和训练设施，帮助他们在体育领域取得更好的成绩。

5、怎么才能在短期内提高田径成绩

1、我是中学田径队的教练，来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。 首先，将20天分为3个阶段，每个阶段训练五天，休息两天。 在第一阶段，第一天专注于一般耐力训练，以较快速度匀速跑8公里。 第二天，集中训练速度素质，进行100米的重复跑，共7-9次。

2、耐力基础 制定跑步计划：设计合理的跑步计划，为耐力训练打下良好基础。这是提升短跑成绩的重要基石。力量训练 下肢力量：通过杠铃练习或其他方法增加腿部力量，提升爆发力。 上身力量：进行简单的上身力量练习，提高肩臂、腹部和背部肌肉的力量，有助于维持步幅和节奏。

3、要想在5天内提高1000米跑步的成绩，同时保持不至于过于疲劳，关键在于合理安排训练，专注于呼吸技巧和跑步节奏。首先，要接受的是，在比赛中完全不感到疲劳是不现实的。无论是业余选手还是专业运动员，比赛中的疲劳是不可避免的。专业运动员之所以与众不同，在于他们能在短时间内恢复体力，以便继续比赛。

4、米跑，我高中时期的一项强项，在比赛时总是能在3分钟之内完成。提高800米成绩，关键在于日常的锻炼和科学的跑步技巧。每天早晨坚持跑步可以增强耐力，蛙跳练习腿部力量，仰卧起坐则有助于腰腹力量的提升。如果可能，可以利用健身房的器材进行强化训练，但要适度避免肌肉拉伤。

5、提高速度可以通过三种方法：⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

6、田径队短跑年度训练计划

1、竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、夏季训阶段训练计划：1 时间：2012年06月～2012年07月 2 任务：发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。

4、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

5、这是中国田径短跑训练全套计划：训练模式 （一）100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。