早上体能训练练什么田径队,体能早上练还是下午

本文目录：

• 1、田径200米训练方法
• 2、我14岁,求田径训练计划
• 3、高中田径队一天训练多少时间
• 4、田径需要训练什么内容
• 5、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

1、田径200米训练方法

1、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

2、起跑节奏训练（强调爆发力）：通过节奏性的练习，如“嗒、嗒、嗒”的连续快速跑动，可以有效提升起跑速度，这可能帮助您提高0.1秒至0.2秒的成绩。虽然起跑技术对于200米短跑至关重要，但只要您的起跑技术得当，这个环节就可以顺利完成。

3、在进行200米训练时，第一天的重点在于50米加速跑，需要完成10趟以上，且要尽可能快，同时进行10组深蹲跳，每组15个，每组之间间隔1到2分钟。第二天的训练计划包括30米、60米、100米的加速跑各一次，然后进行循环跑，总共10次，之后再做5级蛙跳10组。

2、我14岁,求田径训练计划

1、训练计划（一）星期一：星期一：体能训练，8km有氧耐力跑，每圈在50s——55s左右。完成后休息15分钟，做11项的腰腹肌练习X2，慢跑放松。星期二：素质训练，髋部练习5项拉皮条1（快速抬腿落地），拉皮条2（大腿的侧摆），拉皮条3（大腿的向前蹬伸）X3 负重提髋，转转髋，没一组完成后，做30——60米大步副跑X10，慢跑放松。

2、周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

3、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

4、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 重点：以身体训练为主，侧重于力量训练。辅助内容：在力量训练的基础上，加入基本技术的训练；进行柔韧性训练，并辅以力量和耐力训练；开展灵敏性训练，同样辅以力量和耐力训练。

3、高中田径队一天训练多少时间

1、作为一名体育教师，我们的训练安排分为两个部分：晨练和晚练。晨练通常持续大约一个小时，时间定在清晨6点到7点之间。这一时段的训练内容主要集中在有氧运动和各个关节的活动上，旨在唤醒身体，提升心肺功能，并确保肌肉和关节的灵活度。

2、晚练2个小时左右。时间为下午课外活动时间，一般为大运动量和专项的内容为主。

3、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

4、周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。

5、理论上，体育生在一年内是可以有所提高的，但这取决于多种因素，包括天赋和个人努力的程度。体育训练是一项非常注重实践的活动，因此，持续性的练习是提升成绩的关键。身体机能和肌肉的变化需要时间和坚持才能显现。以我以前学校的体育生为例，他们每周至少进行四次训练，每次训练时间不少于两个小时。

4、田径需要训练什么内容

负重高抬腿：4-6组，每组40-60次。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-40%）。（5）拖重物或轮胎跑：4-6组，距离40-50米。要求运动员上身前顷，大腿刻意抬高，步长加大。每周安排1-2次。（重量10公斤左右）。 步长训练 （1）快速跑120米：要求运动员加大步长，速度为80%以上。

田径训练主要包括以下两个方面的训练内容：负重抗阻力训练：深蹲：通过深蹲练习增强下肢力量，每周12次，每次46组，每组46次，负荷量为最大负荷量的6080%，并逐渐增加负荷重量。

田径社团的训练内容涵盖了多种项目，旨在全面提升成员的身体素质和运动技能。首先，素质训练部分包括小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿等动作，这些练习能够增强学生的腿部力量和协调性。

田径是一项需要全面训练的运动项目，不同的比赛项目需要不同的技能和体能。一般来说，田径运动员需要训练以下内容： 跑步技能：跑步是田径运动最基本的技能，不论是短跑还是长跑，都需要掌握正确的跑步姿势和节奏。训练中应注重提高速度、耐力和爆发力，同时注意防止受伤。

跑步动作：跑步是田径运动员的基本动作，需要训练正确的跑姿、步频和步幅。在训练中，运动员需要不断练习提高自己的爆发力和耐力，以及快速启动和加速的能力。 跳跃动作：田径运动包括跳高、跳远、三级跳等项目，需要训练起跳、转身、落地等技术动作。

对田径运动员的赛前训练安排，一般是：减小运动量，提高强度。比赛前几天的训练，强度不要过大，运动员必须在赛前让自己的肌肉神经保持一个高度紧张的状态下，这样才叫赛前的准备，比赛的前一天轻微的出汗后就是全天的休息，千万不要洗澡也不要去蒸桑拿浴，否则前期的训练就等于白费。

5、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

1、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

2、跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

3、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

4、暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。