北京二十中田径队训练时间,北京二十中初中部

本文目录：

• 1、具体提高两百米成绩
• 2、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…
• 3、初中田径队训练计划

1、具体提高两百米成绩

1、重要性：弯道跑在两百米跑中占有重要地位，良好的弯道技术可以显著提高成绩。练习方法：每天进行4个弯道跑的练习，通过反复训练来提高弯道跑的技术水平。同时，选择一双适脚的钉子鞋也是提高弯道跑表现的关键因素之一。

2、跑时步子大且频率快 全程保持大步幅，同时加快脚步挪动频率。 每秒能多跑几步，全程下来可以显著提高成绩。 掌握正确的摆臂方法 摆臂时，上臂伸直，手握拳头，手肘弯曲，摆到身体前方约60度。 摆臂动作要放松，避免过分紧张，以助力速度提升。

3、第一个100米：用接近最高速度跑，保持节奏和速度。第二个100米：竭尽全力跑完全程，尽量保持速度不下降。动作技术：基本动作技术与100米跑相似，注重步幅和步频的协调。冲刺跑时要选好时机，动员全部力量，以顽强的毅力冲过终点。弯道跑技术：弯道跑在200米跑中非常重要。

4、为了提高200米短跑成绩，可以从基础训练开始。例如，高抬腿可以增强大腿肌肉的爆发力；跨大步跳则有助于加大步伐间距，提高速度；变速跑能加快冲刺速度；脚尖力量训练能更快蹬地；加大摆臂幅度能增强力量输出。热身工作不可忽视，尤其在激烈比赛中。热身可以预防抽筋等运动伤害。

2、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…

1、周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈 周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。

2、胸闷气短，呼吸节奏被打乱。这个时候你一定要保持好速度，保持好节奏，不能乱。你还有1个月的时间，最后200米还要学会加速（即使你累到极点也要坚持，反复一段时间你的耐力将会大涨，如果时间足够，可以跑完后10分钟内加组400米（400米可是个好东西）。只要真正坚持了，1500跑到5分50完全可以。

3、无氧耐力多半在400米到800米项目中需要，但在某种程度上200、1500、3000的比赛也很必要。尤其是最后的冲刺。在无氧训练中，会产生相当大的乳酸盐，当400米和800米运动员处于最佳状态时，通常具有一个极好的乳酸盐耐受能力。无氧耐力训练可以通过大约六个礼拜以上的时间，用逐渐提高速度耐力发展到最大量。

4、两个项目属于中跑，800米要求速度和耐力都要良好，一般有一个极点（优秀运动员），1500米有两个极点。不过你还有5天就比赛了，运动量不能再上了，应该进入调整期，就是保持目前的训练状态，注意休息，不要疲劳，更不要洗热水澡。

3、初中田径队训练计划

1、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

2、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 重点：以身体训练为主，侧重于力量训练。辅助内容：在力量训练的基础上，加入基本技术的训练；进行柔韧性训练，并辅以力量和耐力训练；开展灵敏性训练，同样辅以力量和耐力训练。

3、根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

4、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。