田径队训练身体酸痛怎么办,田径队训练注意事项

本文目录：

• 1、训练跑步大腿肌肉酸痛,靠擦药恢复好吗?对肌肉好吗?
• 2、初中生800米训练方法
• 3、刚开始运动头几天,大腿酸痛,是休息几天还是必须坚持?
• 4、跑步脚踝酸痛的不得了
• 5、怎么缓解运动后的腿部疼痛

1、训练跑步大腿肌肉酸痛,靠擦药恢复好吗?对肌肉好吗?

锻炼导致肌肉酸痛时涂药或贴药膏可能对锻炼效果产生一定影响。药膏和药水多具有缓解肌肉疼痛的效果，通常可以促进血液循环，从而加速肌肉恢复。然而，如果在使用这些药物时过度按摩肌肉，可能会导致肌肉疲劳和微小肌肉撕裂，这可能会对锻炼效果产生负面影响。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。

可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。

2、初中生800米训练方法

初中生800米训练方法可以归纳为以下几点：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久能力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，比如快跑200米后慢跑100米，再快跑200米，以此类推。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。实施：在训练中交替进行快速跑和慢速跑，通过速度的变化来刺激心肺功能和肌肉耐力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

应该练习变速跑、间歇跑、匀速跑等跑步方法。变速跑可以增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。间歇跑可以消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

**热身准备：** 在开始跑800米之前，初中生需要进行充分的热身运动，以伸展身体和骨骼，并让肌肉处于放松状态。这样做可以有效防止跑步过程中出现抽筋或韧带拉伤，同时保护关节。一般建议提前半小时进行热身。 **呼吸技巧：** 在800米跑过程中，由于能量消耗大，对氧气的需求也大。

在800米的跑步中，重要的是掌握正确的呼吸节奏。可以使用鼻子吸气两次，嘴巴吐气一次的方法，保持呼吸的平稳。 在跑步过程中，摆臂是一个重要的环节。在冲刺阶段，合理地摆臂可以帮助你提高速度。 至于速度要求，如果你的目标是不及格，那么保持每公里4分20秒的速度通常是足够的。

间歇跑则有助于消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，进一步提升速度耐力。而匀速跑则能促进肌肉中肌糖元的积累，提高有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力。800米跑是一项对有氧和无氧供能要求都很高的运动。

3、刚开始运动头几天,大腿酸痛,是休息几天还是必须坚持?

1、继续，刚开始可以不要做那么多，运动量少点，慢慢增加，但不要停止。

2、可能会使肌纤维发生损伤，由此产生疼痛。对于刚开始运动的人，这种情况起码三五才能缓解。这几天多吃鸡蛋白多喝牛奶保证睡眠，最好整点鸡胸肉牛肉吃，米饭多吃点，保证睡眠，每天微微慢跑，坚持上几次，等到身体适应了就好了。刚开始跑步，最好跑的足够慢，也不用跑的很长。

3、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

4、跑步脚踝酸痛的不得了

这个是正常现象，可以放心。 原因可能是锻炼的运动量稍微超出了脚踝的承受力，使它出现了一定的不适应症状。只要以后几天减少运动量，做些上身运动，让下肢减轻些负荷，没几天就可以恢复的。

如果你是一个刚刚选择跑步锻炼的健身者，你脚踝疼痛的主要原因是：你的体重太重，你的跑步技术和动作有缺陷，你的月跑量积累不到位，另外是疲劳积累引起的疼痛！跑步着陆的影响很大，是体重的三倍多。为了减缓冲击，踝关节在着陆过程中首当其冲是非常重要的。脚踝外侧疼痛：韧带受伤的可能性很大。

跑步脚踝内侧疼，说明你长时间没有跑步，并且在跑之前没有做热身运动，而造成脚踝扭伤。建议用温水毛巾敷一下，然后涂点跌打药酒，如果还是没好，建议去医院检查一下。

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。

而且扭伤一次第二次扭伤的几率就会加大，预防踝关节受伤的最好方法是在激烈运动前慢跑热身，把全身热开以后，韧带和肌肉的韧性会大大加强，运动中对于踝关节受伤也能有很好的防治。体育运动对于热身的要求很严格，不同的运动会有不同热身方法，这对于保护自己和运动的心情都有很好的影响。

脚踝关节突然疼得不能走路，可以通过以下几种方法处理：如果为急性扭伤引起的脚踝关节突然疼痛，应立即制动、休息，并配合持续冷敷，患肢抬高，口服消肿止痛药物，如虎力散胶囊、盘龙七片，可以缓解疼痛症状。如果有骨折存在，还需要进行手法复位外固定或切开复位内固定，解除疼痛。

5、怎么缓解运动后的腿部疼痛

1、进行整理运动 练后拉伸：跑步后进行适当的拉伸运动，有助于放松腿部肌肉，减少肌肉紧张和疼痛。 冷敷与热疗 冷敷：在疼痛初期，使用冷敷可以帮助减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。 热敷：冷敷后的1到2天，可以改用热敷，促进血液循环，加速肌肉恢复。

2、运动过后大腿肌肉酸痛，可以选择保守对症治疗即可，注意休息，局部可以热敷、可以理疗、可以按摩、可以外用扶他林软膏，对肿胀疼痛进行治疗。如果局部疼痛比较重，可以口服非甾体类的消炎止痛药物对症治疗。

3、休息与拉伸。运动后腿部肌肉酸痛主要是由于肌肉紧张或损伤导致的。因此，首先要给予肌肉充分的休息时间，避免再次进行高强度的运动。同时，进行适当的拉伸运动可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。针对腿部肌肉，可以进行腿后肌群、大腿四头肌和小腿的拉伸动作。 冷热交替疗法。

4、运动后小腿肌肉酸痛难忍，可以采取以下几种方法缓解： 休息与按摩 暂停运动：近期避免再次进行剧烈运动，给肌肉充分的休息时间。 卧床休息：尽量多卧床休息，减少走动，以减轻肌肉负担。 局部按摩：自腿部以下依次往上揉搓，拿捏小腿部位的肌肉，可以配合红花油进行按摩，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

5、运动完以后，患者出现大腿酸痛，有以下处理方法：热敷：简单的处理方法可以给予大腿局部热敷，用温热的毛巾交替使用，热敷肌肉可以达到活血化瘀、缓解疼痛的作用，等待腿部肌肉乳酸吸收后，患者症状即可缓解。当然也可以通过泡热水澡等方法，使腿部疼痛缓解。

6、剧烈运动后腿部疼痛，可以考虑通过以下几种方法缓解：短期制动、休息：避免下肢负重，减少对腿部肌肉的不良刺激，从而缓解腿部疼痛的临床症状，一般仅需要休息1-2天即可。持续热敷治疗：温度保持40-42℃，可以改善血液循环，缓解腿部疼痛的临床症状，每次热敷时间不少于30分钟，连续热敷两周。