小学生田径队跳远训练方法,小学生跳远的标准及评分

本文目录：

• 1、求教小学田径队训练计划
• 2、如何提高田径队跳远和三级跳远的训练效果及应对社会偏见的策略?_百度...
• 3、跳远有什么技巧吗~~
• 4、小学怎么样跳远跳的远
• 5、如何拾起年少时立定跳远的水平?
• 6、求极性跳远动作技巧。

1、求教小学田径队训练计划

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

周三t，专p项技术与a综合力h量： 8跨栏或投掷练习q； 2综合力e量：上d肢力p量；肋木l举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 7柔韧性练习u：压腿、摆腿、踢腿练习a； 2一p般耐力r：越野跑。 周五o，最大b力z量与t快速力g量： 7抓举，20～65%。6～1次。

跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了，如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可，用来增强心肺功能。

三级跳远训练计划：三级跳远与跳远相似，但难度相对较低。同样，腿部与躯干力量是关键。遵循上述跳远训练原则。1500米训练计划：1500米主要考验耐力。田径队的训练策略是，10分钟内完成2000米，最后一名须额外罚跑。耐力训练是核心。在训练中，与教练紧密合作，获取专业指导。

这个因人而异，最好是先培养学生的意志力，因为跳高需要学生具有很强的意志力才行，先从跨越式跳高练习起，小学生下肢以及腰腹力量比较弱，得看学生具体情况制定计划，力量不宜多练，重技巧，其他的和普通的跳高训练差不多，量要始终，最好结合你自己的学生进行练习，祝你好运。

2、如何提高田径队跳远和三级跳远的训练效果及应对社会偏见的策略?_百度...

提高田径队跳远和三级跳远的训练效果： 科学制定训练计划：根据跳远和三级跳远的技术特点，制定详细的训练计划，区分秋冬季和春夏季，注重基础技能与专项技术的结合。 强化基础技能：在夏季训练为核心的基础上，强化跑、跳等基本技能的训练，确保运动员掌握正确的姿势和节奏感。

腿部力量：通过深蹲、箭步蹲、腿举等练习增强腿部肌肉力量。身体柔韧：进行拉伸练习，提高肌肉和关节的柔韧性，有助于动作幅度的增加。协调能力：通过平衡训练、协调练习提高身体的整体协调性。

提高助跑速度 加强速度训练：通过短距离冲刺、变速跑等训练方式，提高运动员的绝对速度和速度耐力，从而在助跑阶段获得更高的水平速度。 优化助跑节奏：助跑节奏的稳定性和连贯性对起跳效果至关重要。运动员应通过反复练习，找到最适合自己的助跑节奏，确保在起跳前达到最佳速度。

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

3、跳远有什么技巧吗~~

1、立定跳远小技巧：考前准备小技巧 穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。充分做好热身（注意保暖）：考前热身非常重要，可进行原地高抬腿、开合跳进行热身，并做一定的拉伸动作，让身体充分活动开。

2、③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。 ④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。 ⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。 （2）挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。

3、立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。

4、跳远运动包含特定的规则与技巧。犯规行为主要包括踏过了跑道尽头的起跳线或触及沙坑外的区域。这类失误往往发生于运动员试图支撑身体以维持平衡的瞬间。测量跳远距离时，从起跳线远端量起到沙坑中的最接近痕迹处。若结果为非整数，则应四舍五入到最接近的厘米数。

5、跳远是一项需要技巧和训练的项目，如果你感到你的表现一直受到限制，可能是因为你还没有掌握正确的技巧。以下是一些可能有助于提高你的跳远能力的建议： 提高爆发力和耐力：爆发力和耐力是跳远的关键因素，你可以通过训练来提高这些能力。

6、跳远的技巧分三个部分：预摆、起跳腾空、落地缓冲。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。起跳腾空：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

4、小学怎么样跳远跳的远

仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，提高肚子的弹力，这对于跳远中的腾空和落地都有帮助。蛙跳：蛙跳是锻炼下肢力量的有效方法。每天固定时间进行蛙跳训练，可以逐渐增加小腿肌肉的力量和耐力。练习平衡能力：站稳技巧：在跳远中，站稳是确保成绩有效的关键。因此，你需要练习平衡能力，确保在落地时能够保持身体稳定。

有时间可以做仰卧起坐和蛙跳，跳远肚子的弹力也是占一定机会的。蛙跳多了，小腿肌肉就会有，每天在固定时间做20个一组，做3组，上午一次，中午一次，下午一次。还有一些小提示，你跳出去一定要站稳，所以你必须还要练平衡能力。如果跳出去摔了，跳远米数就按你身体与0m最近的地方，这是得不偿失的。

第二跳跨跳动作：问题：没有跨跳动作，腿部力量小，摆动腿前抬不积极，蹬地无力，上体前倾。纠正方法：通过向前跨步走、跨台阶走等练习，增强腿部力量和协调性；向前跨越小体操垫，模拟跨跳动作；进行单腿跳和多级跨跳练习，提升腿部爆发力和动作连贯性。

5、如何拾起年少时立定跳远的水平?

所以做“完型填空”和“阅读理解”时我感觉吃力。有些生词不认识就别想看懂文章大意，我连意思都看不懂，更别提把题作对了。大把丢分！说到原因，只有俩字：缺练！ 有句话说“身体是革命的本钱”。这一学期我没有得过什么病，身体比较健康。体育成绩比以前有所提高。

6、求极性跳远动作技巧。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

2、学好跳远的正确动作。在完成整个跳跃的过程中，两腿尽量收腹，这样可以增加远度。做一些相关练习。跳远主要是弹跳力，而弹跳最主要的是要大腿的力量。可经常做一些前弓步、单足跳、收腹跳、蛙跳等。量好步点。

3、运动会的跳远叫做“急行跳远”，顾名思义就是快速助跑的跳远。通常我们把急行跳远简称为“跳远”，原地跳远叫“立定跳远”。急性和极性讲不过去。