初中田径队怎么训练好一点,初中学生田径运动队训练计划

本文目录：

• 1、训练短跑的方法
• 2、如何带好田径队训练
• 3、组建田径队,求训练方法
• 4、初一1000米跑步的技巧,可以跑快一点的方法
• 5、初中生800米训练方法
• 6、中学田径怎么练百米?急呀!

1、训练短跑的方法

短跑的正确训练方法主要包括以下几点： 小步跑与折叠跑练习 小步跑：通过增加小步跑的折叠程度，改为前脚掌趴地，形成折叠跑。这种练习在技术上无弊病，且与跑的动作极其相似。 作用：有助于掌握跑的技术，并对发展速率有积极作用。

短跑训练的方法主要包括以下几点： 基本素质训练： 力量训练：增强腿部、核心肌群等关键部位的力量，为短跑提供必要的爆发力。 速度训练：采用上、下坡跑、间歇跑、变速跑、重复跑等方法，提升绝对速度和速度耐力。 灵敏度训练：通过敏捷梯、反应球等训练工具，提高运动员的反应速度和身体协调性。

短跑正确的训练方法来啦，小伙伴们快来看！小步跑进阶折叠跑：试试把小步跑时的步伐折叠得更大一些，前脚掌轻轻趴地。

练短跑的方法主要包括以下几点：高抬腿：重点提高步频。做这个动作时，要尽量快速，以此增加步频和腿部力量。小步跑：练习脚蹬地的感觉。通过小步快跑的方式，增强腿部肌肉力量和节奏感。跑楼梯：以高步频爬楼梯。选择短距离、高强度的楼梯跑，有助于提升短期加速能力。摆臂练习：正确摆动手臂。

高抬腿作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，用高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，手臂放松自然摆动。

练习短跑的方法主要包括以下几点：高抬腿：作用：提高步频。要点：进行高抬腿动作时，要尽量快速，以此增加腿部动作的频率。小步跑：作用：培养脚蹬地的感觉。要点：这是经典的训练动作，通过小步快跑，体会脚部蹬地的力度和节奏。跑楼梯：作用：增强腿部力量和短期加速能力。

2、如何带好田径队训练

提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。

成功的领队是要有一定原则和方法的。要想带好一支队伍，作为领队的你必须要记住以下几点方面来进行思考：从用人、管人、激励、沟通、决策、创新、效率（及成绩）和处理危机等方面。朋友在送你一句话：如果你采用不适当的方法会对整个田径队.队员都可能会产生长期性的不良影响。

每天早，晚都带他们跑步.长跑，短跑. 从中找出哪位学生适合 长跑，哪位学生适合短跑，速跑等。一定要用心仔细的观察。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

田径要出成绩是需要看运气的。假如这一届的学生素质不行，你教练再累死累活也带不出来成绩，假如运气好，遇到比较强的一届出成绩，那么就混出来了。带田径队，说到底，无非就是那么几套，做好训练计划，对队员平时要求严一点，训练时一点也不要掺水，然后就等队员出成绩吧。

教师带田径队，一般情况下是这样分组的：一是短跨跳跃组；一是投掷组；一是中长跑组。想比较而言，中长跑组比较好带一些，技术性的内容相对较少，你们只有两个人，你们可以一个人带短跨跳跃组，一人带投掷组。把中长跑组分男、女两个组，一个人带一个。满意请采纳，谢谢。

3、组建田径队,求训练方法

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

以上单项训练内容应以组合形式实行，每天训练组合应在三项以上，当日应有侧重地进行训练。例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。

按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下：训练时间和地点：训练在我校操场及街道进行。

4、初一1000米跑步的技巧,可以跑快一点的方法

1、加强长跑训练 每日坚持：每天早上坚持跑一公里，逐渐适应并提高跑步速度。 循序渐进：从慢跑开始，逐渐增加距离和速度，避免一开始就进行高强度训练。 调整呼吸节奏 三步一呼气：在跑步过程中，尝试三步一呼气的节奏，帮助维持稳定的呼吸。

2、树立健康运动和你能行的信念 尽量靠内圈跑，周长最少 现在要是练习的话，要循序渐进，别突然一天给自己加量，把自己弄伤了，得不偿失 练习调整好呼吸，先慢跑，再加速，最后匀速 每天都给自己加量，达到中考要求了，你就成功了。

3、在考前，保持充足的水分摄入也很重要。除了水之外，还可以适当饮用一些富含电解质的饮料，如运动饮料，帮助补充流失的盐分和水分，维持体能。总之，考前坚持跑步训练，了解自己的长处，合理分配体力，保持良好的饮食和水分摄入，将有助于提高成绩。

4、1000米跑步中跑快的方法是什么？ 做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

5、中学生1000米跑步训练方法及长跑技巧 训练方法 经常性锻炼：确保每周至少三次，每次30分钟以上的跑步，以增强心肺功能和耐力。 高效利用时间：如早晨跑步去学校，这样既增加了锻炼强度，又节省了时间。1000米训练方法 上体姿势练习：控制腰部和肩部关节，练习保持上身稳定不左右晃动。

5、初中生800米训练方法

1、初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，快跑速度应接近或稍高于比赛速度，慢跑用于恢复体力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

2、初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，通过速度的变化来刺激心肺功能和肌肉耐力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

3、跑步姿势关键，保持身体正直，脚全掌着地，手臂自然摆动，避免过度动作。 加强力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑，以提升跑步效率，特别是上肢和腹部肌肉。 山地跑有利于增强腿部力量和协调性，对老年人尤其有益，可增强骨密度。 提高跑步速度可通过增加步频和/或步幅，建议逐步提高，避免过度。

4、应该练习变速跑、间歇跑、匀速跑等跑步方法。变速跑可以增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。间歇跑可以消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

5、对于初中生来说，800米的训练应该注重基础耐力和速度的培养。在训练中，可以采用以下方法：- 每周进行2-3次800米专项训练，以提高对此距离的感觉和节奏控制。- 在训练中，注重节奏的保持，采用均匀的速度进行跑步，避免起跑过快导致后程体力不支。

6、解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。

6、中学田径怎么练百米?急呀!

1、具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。

2、米短跑怎么练高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。

3、一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习30X3，60X3，100X3，400X1，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10个，这四个练习为一组，练习五组。

4、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。