田径队训练队测试表格,田径队训练队测试表格图片

2024-01-31 17:35:08 篮球资讯 葵嫂

本文目录一览:

一、田径队每天训练内容

素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。

大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。

两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。放松跑400米。

二、田径训练

1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。

2、负重抗阻力训练 (1)深蹲:4-6组,每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%,逐渐增加负荷重量)。(2)半蹲:负荷杠铃,半蹲停留3-5秒,再快速蹲起。4-6组,每组6-8次。每周安排1-2次。

3、田径运动训练方法 跨栏跑的训练方法 (1)跨栏坐:坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作,以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念,发展柔韧性。

4、训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容:素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

5、田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里,用较稳定的的强度,不间歇地连续进行练习的方法。

6、为此特制订暑假训练计划如下: 教学训练的任务: 培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。 发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

三、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

跨栏或投掷练习;2综合力量:上肢力量;肋木举腿;仰卧挺髋起;负重转体;跨栏坐转髋。周四,身体训练:1柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿练习;2一般耐力:越野跑。

要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。

每一个月底进行一次高要求的考核。 训练要求: 学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 训练必须常年系统的身体系统为主。

重点抓住我校优势项目,中长跑,投掷,跳跃项目,以争取在市县及我校运动会中取得优异的成绩。六 、训练时间 20xx年2月-20xx年7月,每天早晨6:40-7:40(放假时间除外),每周星期三下午 6:00—7:00。

田径队训练队测试表格,田径队训练队测试表格图片

四、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

触胸跳:两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习(爆发力和腰腹部力量的练习);蛙跳:注意要连续跳,中间不停留。

力量训练:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

耐力训练:耐力是跑步速度的关键因素,可以通过长跑、游泳、自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力。初学者可以从短距离开始,逐渐增加跑步时间和距离。力量训练:力量训练可以增强腿部肌肉的力量和爆发力,提高跑步速度。

呼吸上最好是“一大吸,两小呼”,也就是跑步的时候坚持深吸一口气~然后分两口呼出~还有坚持用鼻子呼吸到4500米左右,再张大你的嘴巴大口的呼吸冲刺~2。

发表评论:

网站分类
标签列表
最新留言
    请先 登录 再评论,若不是会员请先 注册