1、米。一旦400米跑步者达到200米,他们应该比个人最好的200米时间慢1-2秒。
2、米,及格13″00。200米,及格200″。400米,及格15′。800米,及格2′24。1500米,及格,30。3000米,及格,1440。
3、六年级:50米×8往返跑;初中、高中、大学:800米跑的标准(单位:分·秒):等级评价:优 秀: 总分90分及以上为优秀;良 好: 总分80分—89分为良好;及 格: 总分60分—79分;不及格: 总分60分以下。
4、实力强劲的可以考虑一开始跑到第一带节奏,不让别人影响你的节奏。减少前面队员带错你的速度。 做到赛前指定好的战术。是成功的有力保障。
在强度大的训练和比赛中,由于缺氧和代谢产物的积累,引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛,故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操(个人或双人)、慢跑、步行、放松体操等,可使全身器官得到恢复。
准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
首先,在训练的头3天应该进行变速跑训练,让心肺慢慢适应运动量,并调动身体的积极性,100变速或者150变速都可以,根据自己的身体情况而定,一般跑4~6圈,不要太累,否则就得不偿失了。
我想,你应该是说的前者。恢复性训练,其目的有——·提升运动状态;·让身体适应运动状态;·为系统训练做好身心准备。基于此,停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。
也可以坐下或躺下休息3至5分钟,从头到脚分段实施肌肉放松。运动后可以用温水泡个澡,对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩,必要时可擦些活络油、酸痛灵等。运动后要补充适量的运动饮料,这样会加速肌肉的恢复。
基于此,停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。如:3000米慢跑等,让身体适应运动状态。·打打篮球、足球等。转移人的关注点及体能的消耗点,变换负荷的消耗环境。·做做奔跑类游戏。
预知身体反应。应该让学生清楚恢复性训练期间身体的反应做好心理准备。愉悦参加活动。 恢复性训练期间应该通过游戏、小竞赛等提高学生的练习兴趣清楚注意事项。
准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。