田径比赛5000米跑规则,田径长跑5000米成绩

本文目录：

• 1、5000米怎么跑及格?
• 2、5000米需要怎么跑?
• 3、大学生5000米跑多少及格?

1、5000米怎么跑及格?

在大学体育测试中，男子5000米跑及格时间为18分钟，女子为23分钟。5000米跑，又称5公里跑，自1912年斯德哥尔摩奥运会起被正式列为比赛项目。此赛事不仅流行广泛，而且是奥运会及世界田径锦标赛的指定比赛项目。

在大学体育测试中，5000米跑步的及格时间标准为：男生18分钟内完成，女生23分钟内完成。5000米跑是国际上流行的田径比赛项目，自1912年斯德哥尔摩奥运会起被正式列为奥运比赛项目。此项目不仅在户外广泛开展，有时也在室内场馆进行，并且均被纳入官方成绩统计。

米长跑，男子及格是18分钟，女子及格是23分钟。5000米赛跑，也称5公里赛跑，在1912年斯德哥尔摩奥运会被正式列为奥运会比赛项目，是一个较为流行的田径比赛项目，也是奥运会和世界田径锦标赛的比赛项目之一。5000米属于长跑项目，对耐力要求比较严格。

中国人民解放军5000米跑步优秀标准为21分30秒内完成，良好标准为21分30秒至22分40秒，及格标准为24分钟内完成。 跑步评定分为全副武装和轻装两种情况。

大学体育都是一个标准的，男子及格是18分钟，女子及格是23分钟。5000米赛跑，也称5公里赛跑，在1912年斯德哥尔摩奥运会被正式列为奥运会比赛项目，是一个较为流行的田径比赛项目，也是奥运会和世界田径锦标赛的比赛项目之一。通常在户外进行，但有时在室内也可举办。二者均在官方统计之列。

在徒手进行5公里跑时，消防队员的优秀成绩设定为21分20秒，这个时间是根据4分48秒加上1分钟44秒的一半得出的4分16秒计算的。而及格的成绩则设定为25分22秒，这是基于4分33秒加上5分36秒的一半，即5分04秒计算得出。

2、5000米需要怎么跑?

做好热身和拉伸：在进行5000米长跑训练前，一定要做好热身和拉伸。这样可以减少受伤的风险，并提高运动表现。 增加阶段训练：在长跑训练中，可以采取阶段训练的方式，即逐渐增加训练强度和距离。例如，可以先从每周跑10公里开始，逐渐增加到每周跑30公里，并且在每个阶段结束时进行适当的休息和恢复。

如果是跑道填的是沙的话，就要穿钉鞋，这样才能跑得更快。同时，要用尖跑的方式，即脚跟不着地的跑法，这样可以提高跑步速度。在跑步前，进行适当的准备活动也是非常重要的，尤其是开跑前的准备动作，最好是采取蹲姿，即左前右后的姿势。

多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习；5000米跑一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降的“极点”现象。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现。

练习5000米的方法主要包括以下几点：起跑策略：起跑时先加速200米，但注意不要跑到队伍的最前面，以保持后续跑步的体力和节奏。中途跑技巧：采用跨步跑的姿势，确保腿和臂充分伸展，这有助于提高跑步效率。调整呼吸，保持平稳而有节奏的呼吸对于长距离跑步至关重要。

如何跑完5000米？明确策略与准备 制定合适的跑步计划。进行适当的热身和拉伸活动。跑步行进中的技巧 保持稳定的步伐和呼吸节奏。 在跑步过程中，保持稳定的步伐和呼吸节奏是非常重要的。步伐不宜过大，避免不必要的能量消耗。同时，要注意呼吸方式，深呼吸可以有效提供足够的氧气供给肌肉。

3、大学生5000米跑多少及格?

大学生体育标准：男子5000米长跑测试及格成绩为24分钟，5000米测试具体介绍如下，5000米赛跑，也称5公里赛跑，在1912年斯德哥尔摩奥运会被正式列为奥运会比赛项目，是一个较为流行的田径比赛项目，也是奥运会和世界田径锦标赛的比赛项目之一。

大学体育都是一个标准的，男子及格是18分钟，女子及格是23分钟。5000米赛跑，也称5公里赛跑，在1912年斯德哥尔摩奥运会被正式列为奥运会比赛项目，是一个较为流行的田径比赛项目，也是奥运会和世界田径锦标赛的比赛项目之一。通常在户外进行，但有时在室内也可举办。二者均在官方统计之列。

大学生5000米成绩标准大学生没有5km标准。如果是国家二级运动员，男子的标准成绩是16：00，女子的标准成绩是20：00。如果是平时跑步，一般成绩在20分钟到25分钟之间。长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

大学一般要18分钟；如果不是体育生的话，大概20分钟；17分40秒是三级运动员，16分多差不多2级。5000米属于长跑项目，对耐力要求比较严格。战术的运用对能否正常发挥有至关重要的影响，如果战术运用不得当，会给身体造成一定的伤害。

- 及格成绩为4分32秒；- 满分成绩为3分17秒。女生的体测标准如下：- 及格成绩为4分33秒；- 满分成绩为3分18秒。测试完成后，不应该立即停止或坐下，而应该慢慢地走动，以帮助身体逐渐恢复。5000米长跑是耐力测试的一种，它要求跑者具备良好的持久力和耐力。

普通大学生没有达标要求，部队只要求5000米，时间是23分30。部队的5000米，术语是徒手或武装5公里越野。徒手越野21分优秀、23分良好、27分及格；武装越野23分优秀、27分良好、30分及格（分是指分钟）。集体5公里越野是取最后一名的成绩为准。