田径队训练跑多少米好一点,田径队跑步训练方法

本文目录：

• 1、...加快步频和跨度,还有如何训练正确的摆臂,不要复制
• 2、我现在初一,想参加田径队,我跑50米7.33,请问我适合练短跑吗?
• 3、我是初中生,为了上课时质量好,早上应跑步多少米?
• 4、短跑田径队是怎么练的,好的再加分
• 5、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划
• 6、跑1500米,训练时跑多少米为好?早上,中午,晚上,训练时注意些什么?_百度...

1、...加快步频和跨度,还有如何训练正确的摆臂,不要复制

1、训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

2、前倾跑步：在跑步时增加上身前倾角度，随着上身越倾斜，重心会越偏离支撑底面积，这会让身体更多地受到地心引力的影响。为了保持平衡，人体会自然地快速踏出下一步来避免跌倒。这种方法不仅能够有效提高步频，还能增强身体的协调性和稳定性。

3、加强肌肉快速收缩：就像是给肌肉装上小马达，让它们能更快地动起来。

4、改善步频的练习方法包括：原地快慢交替摆臂，通过击掌信号进行练习，每次2—3组，每组15—20秒。要求肩关节放松，有耸动感，前摆时注意向前用力。高抬腿跑，增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。快慢交替小步跑，缩小跑的动作幅度，加快动作频率。

5、训练方法建议如下：可以选择原地或扶墙进行高抬腿练习，每组持续10-15秒或进行50-60次。另外，行进间练习也是一个不错的选择，节奏应从慢到快，逐渐过渡到途中跑，也可以加入信号节奏以增加训练的趣味性。原地摆臂是提升短跑速度的关键练习之一。

6、具体的训练手段包括： 高速大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术。摆动腿的大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。这种练习有助于增强腿部肌肉的爆发力和协调性。 加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。这不仅能提高步频，还能减少能量消耗，提升跑步效率。

2、我现在初一,想参加田径队,我跑50米7.33,请问我适合练短跑吗?

1、你适合练习短跑，但还需进一步全面测试以确定潜力。以下是具体分析：50米成绩分析：你目前的50米成绩是33秒，这个成绩在初一学生中属于中上水平，显示出你具备一定的速度和爆发力，这是短跑运动员所需的重要素质。

2、初一的学生想要参加田径队是一个很好的选择，因为田径运动可以培养学生的身体素质和团队精神。 你的50米跑成绩为33秒，这是一个不错的起点，表明你具有一定的短跑潜力。 然而，短跑不仅仅是速度的比拼，它还涉及到技术、耐力、爆发力和身体协调性等多个方面。

3、我是初中生,为了上课时质量好,早上应跑步多少米?

1、初中生进行体育锻炼，每天跑步的距离应该根据学生的身体状况和训练目标来确定。对于初学者或体质一般的学生，建议每次跑步的距离在500米到1000米之间。这样的距离既能提高心肺功能，又不会造成过大的身体负担。我们老师每天放学都让我们跑800米再回家。这样的安排对于大部分学生来说，是一个较为合适的起点。

2、初中生晨跑最小量是每天至少活动30分钟，距离为3000—5000米左右，对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。

3、运动量不宜过大——如果上午上课时感觉困倦就是过量了；也不宜过小——至少要保证出汗，心率达到100以上 不宜一上来就直接剧烈运动，要先慢跑热身再开始正常锻炼；初中生至少应该跑步800到1000米，可根据身体感觉调整，但运动能力弱的孩子要适当加量尽快让自己达到运动标准。

4、每周三次：不管学业多么忙，都要设法保证每个星期跑步三次。距离适中：每次约跑1200米，体验奔跑的快乐，同时促进身体发育得更加匀称、健美。引体向上：上肢锻炼：引体向上是针对上肢力量的有效锻炼方式，尤其适合现代生活中上肢运动量不足的人群。防止驼背：多做引体向上运动还可以防止驼背，改善体态。

4、短跑田径队是怎么练的,好的再加分

从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

首先要根据个人体质的不同规划出每个人每天不同的训练项目，短跑的话，周一练速度，周二练素质，周三和周五做力量训练，周四可以跑下耐力。

短跑的训练方法 （一）学习掌握直道途中跑技术 （1）集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

提高速度：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

5、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划

米比赛需要良好的起跑动作，建议在训练中重点加强起跑技术，配合老师的指导进行多次练习。200米的比赛需要中等程度的爆发力和耐力，训练时可以练习250米的全程冲刺跑，同时穿插400米变速跑的训练，以提高速度和耐力。每次比赛前，记得用30米冲刺跑进行热身。

米训练计划：要跑好200米，良好的起跑动作至关重要。因此，重点在于提升起跑技术。与教练配合，多练习、感受起跑动作。训练中，中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑，确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划：400米更侧重于耐力。

所有报名参加xxx第七届运动会的运动员。 选拔项目 （一）男子组：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、三项全能、跳远、三级跳远、跳高、铅球、110米栏。 （二）女子组：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、三项全能、跳远、跳高、铅球、100米栏。

一）短跑：（1）100米（2）200米（3）400米（注：男、女短跑都采用站立式起跑。） （二）中长跑：（1）800米（2）1500米（注：女子800米，男子1500米。） （三）跳跃类：（1）跳高（2）跳远（注：男、女跳高均采用跨越式动作；跳远采用助跑跳远。） （四）投掷类：掷实心球（注：男、女原地双手头上前掷实心球，不可以助跑投掷。

一般大学生运动会男生是5000，女生3000.或者是男生3000，女生1500，很少有男女生项目完全一样的。还有一般情况下女生不设三级跳远。 田赛还有：铁饼、标枪、跳高等径赛：110米栏、4*100/、4*400、5000/10000等要求挺高的有专业的跳远鞋。

6、跑1500米,训练时跑多少米为好?早上,中午,晚上,训练时注意些什么?_百度...

为了在1500米比赛中取得优异成绩，训练和赛前准备至关重要。每周至少保证周六和周日一天的晨跑，距离约2公里。同时，周一到周五的3天，每天都要练习1500米。持之以恒是关键。赛前准备同样重要。赛前两天，应减少训练量，让身体得到充分休息，以确保细胞能处于最佳状态。

训练：每周六周日至少一天要晨跑，2公里左右。周一到周五至少有3天，这3天每天都要练一次1千5。常常去做对坚持有益的事。赛前准备：赛前前两天不要去练，这样能使细胞得到休息，然后第三天有很好的精神去跑。赛前前30分钟-10分钟做热身。赛前10分钟喝点含糖饮料。

米是中长跑，涉及耐力和爆发力的综合运用。训练时，首先进行耐力训练，目标是在22分钟内完成5000米。耐力训练后，进行速度练习，通过以90%的速度跑400米，休息2-3分钟后继续，至少跑四组，直至比赛前三天停止高强度训练。在高强度训练前，务必进行热身和拉伸，避免受伤或超负荷训练。

哇 这位哥们和我志同道合啊！ 我和你练的一样，都是1500米。条件也差不多哦，我们那也有山，以前暑假里我天天去跑，结果你猜怎么着？练了3个月50米从4秒跑到4秒.我也不敢相信进步这么快，这是真的。现在的话双休日早上去跑山就行了。在学校里的话就塑胶跑道练练。