初中田径队三级跳训练视频,田径三级跳规则

本文目录：

• 1、...3级跳,还有半个月,以前是田径队的,求个恢复性训练方法
• 2、三级跳怎样才能跳得远?
• 3、三级跳最高纪录
• 4、三级跳11米容易吗
• 5、三级跳怎么练

1、...3级跳,还有半个月,以前是田径队的,求个恢复性训练方法

在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

第一跳尽量平稳，不能腾起过高，要做到平跳，这样也许会使第一跳远度降低，但可以帮助你很好的完成第二跳的起跳。第二跳摆动腿的大腿要尽量摆到与地面平行（起码要接近），第三跳尽量高跳以获取更好的远度。三跳的踏跳都要积极，要有脚部迅速“扒地”的动作，动作要舒展，幅度要大。

如果你还有足够时间让你训练就是按照以下步骤：跨步跳负重举踵、负重登阶、负重跨步跳、硬举、半蹲举等等开放式的负重之重量训练，都可以达到训练脚踝肌力功能三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。

练习方法：单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—………。练习距离20-30米；单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。

蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

一）跳跃项目速度训练的方法 为了使起跳获得最大的速度，在速度训练中运动员必须具备良好的加速能力。运动员的跑速主要是通过这样两个因素来衡量的，一是步频，二是步长，二者缺一不可。步频或步长的提高，要以通过加强肌群的力量、身体的移动速度、关节的灵活性以及改善跑步技巧等多种途径进行。

2、三级跳怎样才能跳得远?

学习三级跳远的基本步骤和技巧助跑：三级跳的助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。确保最后几步助跑步长均匀，身体前倾度较大，起跳脚踏板的瞬间落地点靠近身体重心投影点。两臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸的合理配合很重要。

在三级跳中跳得更远可以提升力量和爆发力、改善助跑和起跳技术、加强训练计划和训练量等。提升力量和爆发力 力量和爆发力是跳得更远的关键因素。可以通过锻炼下肢肌肉来增强力量和爆发力，包括腿部肌肉、臀部肌肉和核心肌肉。可以进行力量训练，如深蹲、单腿跳、台阶训练等，以增强腿部力量和爆发力。

要让助跑三级跳跳得更远，可以试试这几个小妙招哦：加强助跑速度：就像小汽车要开得远，得先加速一样，助跑时要尽可能地加快速度，这样起跳时就能带着更强的冲劲儿啦！注意起跳角度：每次起跳时，都要掌握好合适的角度。

三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。

在三级跳比赛中，运动员需要在规定的时间内连续完成三次跳跃，每次跳跃后都要在沙坑中着陆。运动员需要通过合理的跳跃策略来优化自己的跳跃距离，以达到最佳的跳跃成绩。三级跳运动对于运动员的爆发力、弹跳力和协调性都有很高的要求。

在高考中，三级跳远通常是指立定三级跳，而在运动会中则使用助跑的三级跳。无论哪种形式，运动员都需要遵循相同的规则和技术要求，才能在比赛中取得理想的成绩。总之，三级跳远是一项需要高度技巧和策略的运动。

3、三级跳最高纪录

1、目前男子三级跳远世界纪录是129米，女子三级跳远世界纪录是167米。这两个记录分别由英国选手乔纳森·爱德华兹和委内瑞拉选手尤利玛·罗哈斯创造。在2021年8月1日东京奥运会女子三级跳赛场上，25岁的委内瑞拉选手尤利玛·罗哈斯以167米惊人的弹跳力，打破乌克兰选手在1995年8月创造的150米的世界纪录。

2、三级跳的世界纪录是129米。乔恩·爱德华兹是英国男子三级跳远运动员，爱德华兹他在瑞典哥德堡第5届世界田径锦标赛上跳出了18．29米，创造了新的男子三级跳远世界纪录，成为有史以来第一个闯过18米大关的男子三级跳远运动员，称誉为跨世纪的飞鸟。没有受过训练的男生三级跳基本上是不能下池的。

3、三级跳世界纪录是17米以上。这项世界纪录一直在被刷新，至今未有确切的数字记录上限。目前已知的最好成绩是多次刷新并保持的，通常在男子三级跳远比赛中，能够跳至接近或超过十八米被视为世界纪录级别的表现。女子三级跳远的世界纪录则稍逊于男子，但也能达到较为可观的距离。

4、男子三级跳远的奥运会纪录是129米，由美国三级跳远运动员哈里森于1996年7月27日在美国亚特兰大奥运会创造。三级跳是田径运动的项目之一，其历史可追溯到18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰。

5、三级跳世界纪录129米。三级跳的定义 三级跳又称为三级跳远，是田径中的一个项目。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。

6、在2015年的北京世界田径锦标赛上，中国选手张国伟打破了男子三级跳的世界纪录，成为该项目历史上第二位世界纪录保持者。 张国伟在北京世锦赛上的最好成绩是18米07，这一成绩不仅超越了乔纳森·爱德华兹于1995年创下的纪录，而且是人类历史上第一个突破18米大关的男子三级跳成绩。

4、三级跳11米容易吗

不容易。三级跳是一项需较高技术要求和专业训练的田径项目。对于没有接受过专业训练的人来说，跳过11米的三级跳是相对困难的。体校或学校田径队的中学生能够跳10米到11米的距离，而经过专业训练的高中生能够达到12到14米的水平，长时间的训练和技术的不断提高，包括对起跳、转体和着陆等方面的技术要求。

三级跳11米不容易。根据查询相关资料显示，没有受过训练的男生三级跳基本上是不容易跳过的。在体校或者学校田径队的中学生可以跳10米到11米，高中生有专业训练的可以跳到12-14米是很容易的。

以具体的数字为例，假设在某次全国性的田径比赛中，男子成年组的立定三级跳成绩标准如下：优秀水平可能是15米以上，良好水平在13米至15米之间，一般水平则在11米至13米之间，而11米以下可能被认为是较差的成绩。

三级跳，田径三大跳跃比赛项目之一，又叫跳远三步跳，这种运动是一种技术性很强的比赛项目。三级跳远通常情况下是初中生的运动项目之一，三级跳的跳跃方式是参赛员在短时间内起跑，然后分别进行跨步和跳跃。

以学生为例：素质较好的学生在8米20——8米55。素质一般的学生在7米80——8米20。

5、三级跳怎么练

1、此外，平时多练习收腹跳、跨跳、单腿跳和蛙跳，这些练习有助于提高身体的协调性和爆发力。还可以进行助跑三级跳的练习，以增强三跳之间的连贯性。同时，加强对腿部力量的训练，如负重半蹲、深蹲和两腿交换跳等。通过持续半年左右的科学训练，成绩有望提高50厘米以上。

2、三级跳快速跳跃练习方法在进行快速跳跃练习时，一般采用5-6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。

3、如：快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。

4、三级跳的跨步跳可以这样练习哦：双腿跳栏架：找个平整的地方，放上几个栏架排成一排。然后，你就用双腿依次连续跳过每个栏架，这样可以帮助你提高跨步跳的连贯性和节奏感。双脚跳皮筋：跟双腿跳栏架有点像，不过这次是用皮筋把栏架连起来。

5、弹跳力训练对于提高立定三级跳的表现至关重要，它不仅需要强大的下肢力量，还需要良好的全身协调性和柔韧性。因此，训练计划应当多样化，包括拉伸、力量和速度训练。每天进行全身各部位的拉伸，有助于提高关节的活动范围和肌肉的柔韧性。

6、进行立定三级跳的练习，首先要从基础动作开始。首先，可以尝试双腿跳栏架，在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架，这是为了增强腿部力量和跳跃节奏感。接下来，可以尝试双脚跳皮筋。