篮球防守如何学会滑步,怎样做好防守滑步

本文目录一览：

• 1、篮球防守滑步怎么做
• 2、篮球滑步动作要领
• 3、掌握滑步技术在球场上快速移动
• 4、篮球滑步的动作要领及基本动作
• 5、篮球之防守的滑步技巧有哪些?

一、篮球防守滑步怎么做

侧滑步：动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。

或者是让篮球在地上慢慢的滚动，然后以小碎步的方式跟着篮球一直前进。

在篮球运动中滑步防守是最常见的动作，这其中的技巧如下。

技术顺口溜 两脚开立约肩宽，屈膝前倾臂侧伸。目光皮实重心稳，前脚跨出后脚跟。左右前后多向滑，技术动作无偏差。蹬跨协调动作快，对手无计只能栽。滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左滑步时，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左跨出，在落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，滑步时身体要保持平稳。

二、篮球滑步动作要领

1、重心平稳。移动时做到异侧脚先蹬，同侧脚同时跨出，异侧脚再跟，保持原来姿势。滑步技术的动作方法：（以侧滑步为例）两脚左右开立约肩宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视盯住对手。

2、动作要点：前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。

3、侧滑步：动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。

4、动作要领：与侧滑步相同，只是向侧后方向移动。如何减少走步违例 在比赛中持球队员常常出现带球走违例行为，中学生更为常见。

5、棱形滑步：按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步，练习提示：转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。转身滑步时可结合身体和手臂的动作。

6、正确的方法为：两脚开立，如向右滑，右脚发力先向右“挪”，然后左脚跟过来，象“拖”一样，反方向做，动作方法相同。只是两只脚永远不要并上，这样可以保持重心平衡。滑步的要领：用同向滑步的脚发力，另一腿跟随。

三、掌握滑步技术在球场上快速移动

1、侧滑步 由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。

2、滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。借助防守者的身体为轴进行前转身时，内线队员要紧贴防守者以靠近端线一侧的后脚跟为轴进行转动，重心向施力部位的另一侧倾倒，即向蓝下“倾倒“。

3、移动脚向中枢脚脚尖方向跨出改变身体方向为前转身。转身时，中枢脚前掌用力碾地，同时转头转腰肩，移动脚蹬地并迅速跨步，保持身体平衡 动作要点 转体蹬跨有力，重心迅速平稳转移，身体重心不要起伏。

4、一只手举拍，另一只手半举，站位最好是前后站立，做前滑步，后滑步移动，重心在前脚掌。比如左右两边的球，可以做交叉步练习。

5、侧滑的训练动作为双手抱头放于后脑勺，然后做扎马步姿势，横向移动，可以的话找一个伙伴持球移动，你呢则跟着侧滑，要注意不要起伏过大还有双脚的距离，在刚开始的时候可以慢慢由慢到快，逐渐来适应。

四、篮球滑步的动作要领及基本动作

侧滑步：动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。

动作要点：前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。

侧滑步 动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。

重心平稳。移动时做到异侧脚先蹬，同侧脚同时跨出，异侧脚再跟，保持原来姿势。滑步技术的动作方法：（以侧滑步为例）两脚左右开立约肩宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视盯住对手。

练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。交*横滑步预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右 横滑一步。

跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。

五、篮球之防守的滑步技巧有哪些?

1、侧滑步：动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。

2、侧滑步 动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。

3、头部要保持在一个水平面上，重心稳定。向右滑步动作，要领与向左同，只是向反方向蹬地。前滑步动作要领及基本动作 身体姿势与侧滑步相同，只是两脚稍分前后开立。

4、原地滑步： 预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。

5、向左滑步时，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左跨出，在落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，滑步时身体要保持平稳。

6、立在进攻足球运动员与篮板球中间 防守时，第一点是，你需要立在进攻足球运动员与篮板球中间。与防守者中间的间距，一般以你的胳膊间距为标准。若自身比进攻者速度更快，我能离他近一点，给他们增加防守工作压力。