高考田径百米科学训练方法,高考100米

本文目录：

• 1、高考体育考试一百米抢跑算犯规吗?
• 2、100米,三级跳,铅球:怎样训练
• 3、100米我现在跑在12秒左右,高二了,之前没经过训练,体育老师说我节奏好...
• 4、...练体育(以前有过一段时间的简易训练)想练好100米和800米(以备体育...

1、高考体育考试一百米抢跑算犯规吗?

1、高考体育考试一百米抢跑算犯规，抢跑两次会被取消资格。高考体育考试一百米规则：起跑必须采用蹲踞式起跑姿势，并使用考场提供的起跑器。凡不按田径竞赛规则的要求起跑的考生将被警告或取消考试资格。考生可穿自备的钉鞋进行考试，但钉鞋必须符合规则规定（鞋钉长度不得超过9毫米）。

2、米跑过程中的正确姿势 起跑阶段 起跑姿势选择不合理。 短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到预备口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。

3、在体育考试200米跑步比赛中，如果你抢跑并且在转弯时跑到别人的跑道上，这可能会导致比赛成绩被判定无效或被取消。这是因为，按照比赛规则，你必须在你自己的跑道内完成比赛。如果你在比赛中违反规则，可能会受到惩罚。最好的做法是遵守比赛规则，尽力在你自己的跑道内跑步，并避免干扰或危害其他选手。

4、抢跑一次就会被罚下是因为100米的田径赛跑不长，时间很快结束，若是参赛者抢先跑一步，对后面的参赛选手压力很大。正如一字值千金的差距一样，冠军的胜败都在一步之差的悬念之中。若抢先跑一步不被罚（第一次），许多参赛者都有分歧意见，整个田径赛场留下不好的印象。

2、100米,三级跳,铅球:怎样训练

间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。

米应该注意髋关节的能力，包括送髋，步长，步频等。而铅球除要求爆发力外还要求全身的协调性。力量要从脚往上走。腿先发力，传到腰（整个身体成满弓状态发力）让后转肩的力量，最后是手臂发力，还要注意拨碗的动作。三级跳腿部力量很重要，特别是脚碗和膝关节的力量。同时也要求全身特别是摆臂的动作。

你每天用全力冲10次100米后去跳50次三级跳，然后去丢铅球丢到丢不动为止，就这样，很简单，我是高三的体育生，虽然水平不是很高但是能考的过，而且我用这种方法只花了2个月时间就涨起来了。

三级跳远有三个要领：一平二远三高。也就是说你在平时的训练当中就得注意快速助跑后起跳的第一步不要过高尽量平，这样就能保持一个向前的速度，第二步尽量的远，第三步尽量高给自己一个长的止空时间以便于展腹收腹。如此训练你的三级跳远成绩会有一个全新的面貌。铅球要的是出手速度与高度。

3、100米我现在跑在12秒左右,高二了,之前没经过训练,体育老师说我节奏好...

如果艰苦训练一年半，是可以的。因为你节奏好！100米跑的过程中，节奏很重要。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。100米短跑爆发力也是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。

对于非运动员来说，能够在12秒内完成100米的跑步已经是很不错的成绩了。 在中国，根据国家体育总局对100米跑步的运动等级划分，能在12秒内完成这一距离的通常被认定为三级运动员。 国际级运动健将的100米成绩通常在28秒以下。 运动健将的成绩标准是60秒。

高考短跑100米成绩12秒在普通体育生中属于中上等水平，这样的成绩在体育考试中能够获得不错的分数。 以我个人的经验来看，体育成绩的提高既受天赋影响，也取决于个人的努力。 在我高二刚开始接受短跑训练时，我的百米成绩大约是12秒8，这在当时的队伍中只能算是中等水平。

岁男生能在100米短跑中跑出13秒多的成绩，确实算是一个不错的起点。然而，若他之前没有进行过专业训练，未来能否成为职业运动员，还需谨慎考虑。据一般经验，正常喜爱运动的男生在18岁以前，经过专业训练，跑12秒左右的成绩是较为常见的。

米短跑正常人最少能跑大约12秒，如果体质好并经过训练，可能会跑进11秒多。以下是具体分析：普通人及格水平：对于未经过专业训练的普通人来说，100米短跑的成绩在12~14秒之间算是及格水平。训练后的潜力：如果体质较好，并且进行了系统的短跑训练，普通人有可能将100米短跑的成绩提高到11秒多。

4、...练体育(以前有过一段时间的简易训练)想练好100米和800米(以备体育...

间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。

跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。

中速跑：每天放学后，进行中速跑30分钟左右。这有助于提高心肺功能和耐力，为800米比赛打下坚实的基础。热身和拉伸：热身：在每次训练或跑步前，进行充分的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，以减少受伤风险。拉伸：训练结束后，进行静态拉伸，帮助肌肉放松和恢复。

先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑（以上内容在比赛前20分钟做完）。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

训练一下自己的冲刺能力，20米3组，30米2组，50米一组，100米一组，一天训练一次。一个月后基本上可以提高2秒左右。对于女生来说100的后程耐力也是需要提高的，介意你训练一下200米，一天2组吧，这样跑100的时候很不会有体力方面的限制了、怎么样缩短时间呢，速率步频两者缺一不可。