1v1足球防守的准备活动,足球1vs1防守训练教案

本文目录：

• 1、足球比赛前如何做热身活动
• 2、足球课专项准备活动有哪些?
• 3、掌握足球抢球、断球基本技术的方法是什么?

1、足球比赛前如何做热身活动

避免过多的准备活动。在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间，避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然，必要的拉伸还是要进行的，以防准备活动不充分导致的运动伤害。合理的补充水分。在高温下进行足球运动应该有规律的喝水，应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。

开始前进行约5分钟的慢跑，可以选择无球跑圈或带球慢跑。这样可以让身体适应即将到来的运动，唤醒肌肉和关节。 接下来进行10分钟的无球动态拉伸运动。近期研究表明，动态拉伸比静态拉伸更适合作为热身运动。动态拉伸是在轻微运动中进行的拉伸动作，例如高抬腿跑步、交叉步前进等。

足球运动前的热身动作至关重要，它不仅能帮助球员放松肌肉，还能预防运动伤害。在开始踢球之前，运动员应首先进行单脚站立，并用一只手去触碰自己的脚，这种动作能有效放松腿部肌肉，为接下来的比赛做好准备。除了上述动作，还可以进行压腿热身。

足球运动前的热身动作主要包括以下几点：单脚站立并用手够脚：目的：放松腿部肌肉。动作要点：单脚站立，用一只手去触碰同侧的脚，保持平衡，换另一只脚重复动作。压腿：目的：拉伸腿部肌肉和韧带。动作要点：包括前后压腿和左右压腿，动作需标准，避免膝盖受伤。压腿时不宜过猛，以防拉伤。

学生足球运动前的热身动作可以按照下面的要求去做；绕场慢跑 首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。注意跑的时候可以不用太注意速度，只要达到出汗和活动的目的就可以。

2、足球课专项准备活动有哪些?

1、足球课专项准备活动一般包括课前准备运动和热身游戏活动两方面。课前准备运动方面： 活动各关节（4×8拍）（1）头部运动：头向前后左右四个方向绕动，且一拍一动。（2）肩关节运动：肘关节向上弯曲，指尖触肩，做绕肩运动，第一二个8拍向前绕动，第三四个8拍向后绕动，一拍一动。

2、一般性热身活动对所有运动项目而言都是相似的，包括关节和肌肉的拉伸，先活动关节，再拉伸韧带和肌肉。对于足球运动员而言，特别需要注意下肢韧带和肌肉的拉伸。热身运动还包括慢跑和变速跑，以提高体温，使身体达到运动前的灵敏状态和身体热度。

3、一般性热身活动对于每个项目来说都是大体相同的，包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。

3、掌握足球抢球、断球基本技术的方法是什么?

1、掌握足球抢断时机：在对手远离足球大约1米时进行抢断，这是理想的机会。 非练习性补偿：如果习惯用左脚踢球，右脚可自动获得大约80%的非练习性补偿。 面对高手防守策略：当面对技巧娴熟的球员时，选择后退一步往往比前进更容易进行防守。

2、关于足球的抢断基本技术要点：在球远离他脚下1米以外时是最佳抢断时机。平常养成习惯用左脚踢球，右脚可以自动获得80%左右的非练习性补偿。碰到过人比较有经验的，技巧比你厉害的人的时候，选择简单的退一步，比前进更加容易防守。

3、足球拦截球技术 铲球 在防守方面对强大进攻压力时，通过失去重心来铲球，以缓解进攻危机和对方节奏。铲球虽不能控制球，但通常是处理威胁性进攻最常用且有效的方法。一对一断球 防守队员加速跑到进攻队员前方，抓住机会，在进攻队员控制球最松懈时，挤入球与对手之间，从而掌控球权。

4、正面抢截技巧：面对带球的对手时，采用此技巧。准备动作包括双脚稍微分开，膝盖微弯，降低身体重心，使体重均匀分布于双脚。面对对手，当对方的球脚即将或刚刚触球时，迅速出脚抢球。出脚时，脚弓对准球，同时跨出一脚，膝盖弯曲，身体前倾，重心转移到出脚的那只脚上。

5、正确抢球姿势与时机 当准备抢球时，应保持身体微微弯曲，降低重心，两脚前后成斜线站立以增加稳定性。集中注意力观察对手的动作和球的位置。在对手运球脚即将离开球或刚刚落地时，迅速支撑腿后蹬，身体向前冲抢。

6、足球抢球技巧包括：侧面抢截、前方抢截、中路抢截、断球抢截、预判抢截等。侧面抢截：当球员在侧面紧贴对方球员时，球员迅速进入对方球员身体侧面，使用脚底或膝盖将球踢出。这种方式可以防止对方球员直接突破。前方抢截：在对方球员将球控制住时，球员迅速上前将球踢出。