力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 耐力训练:800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。
为此特制订暑假训练计划如下: 教学训练的任务: 培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。 发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练,身体素质训练。
田径运动训练方法 跨栏跑的训练方法 (1)跨栏坐:坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作,以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念,发展柔韧性。
1、米*3,这是提高800米成绩的关键段落跑。 结束部分: 压腿 拉韧带 放松 训练反思: 以上运动量偏大,我个人感觉训练效果很好。
2、制定训练计划:根据运动员的实际情况,制定合理的训练计划,确保训练的系统性和连续性。 持续改进:在训练过程中,要不断总结经验教训,调整训练方法和技巧,以提高运动员的运动水平。
3、跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间) 。
4、如果是普通的素质考试的话,给你一套计划,简单有效无副作用,贵在坚持,很枯燥的哦~2。1000米整好体力,不是专业的话,体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。
1、要用蹲距式起跑,100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。100米的起跑是用蹲距式起跑。
2、一周的训练计划:周一:100m*3*3间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟。周二:200m*3*3 间歇:小组120次每分钟,大组100次每分钟。
3、先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米,跑2到3个200米,150米全速冲2个。卧起坐,一个星期最少3次。
美国顶级田径训练计划,400米是体育径赛中公认的最难练的项目,介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。
专项耐力600米X2次(要求1分25~1分27秒,间歇8分钟),专项速度300米X2次(要求36秒5~37秒,间歇10分钟。注:通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。
练习跑400米的时候,可以采用途中跑技术训练,就是两脚前后开立,重心在前脚,原地前后摆臂练习,等摆臂技术提升后,在进行反复跑练习,要求跑时动作放松,协调。
第一个速度训练以短、快的间歇为主,例如5K配速的400公尺、800公尺间歇跑。而第二个则以节奏跑和长距离重复跑为主。 肌力:每三周用一个山坡练习取代一次速度训练时间以保持肌力。
例如,3X300米,速度50秒,休息1分钟,400米训练计划示例 秋季(9—12月)星期一 1;准备活动;1-2公里热身跑,2;柔韧性练习,3;2X600米速度90秒,休息15分钟。4;3X300米速度50秒,休息一分钟。
米跑在田径比赛中是一项极富有挑战性、艰苦性的比赛项目,它要求运动员在比赛中既要保持较快的速度,又能跑得持久。
训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容:素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
负重抗阻力训练 (1)深蹲:4-6组,每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%,逐渐增加负荷重量)。(2)半蹲:负荷杠铃,半蹲停留3-5秒,再快速蹲起。4-6组,每组6-8次。每周安排1-2次。
耐力训练 长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 训练必须常年系统的身体系统为主。 各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等意议。
关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。