大学生田径队训练计划,大学生田径队训练计划方案

本文目录一览：

• 1、还有一个月就校运会,1000米要跑2分30秒要有怎么样的训练?
• 2、田径跑步训练计划表
• 3、体育生田径队暑假训练计划

一、还有一个月就校运会,1000米要跑2分30秒要有怎么样的训练?

1、你要问的是1000米怎么跑到2分30秒吧。需要进行全方位训练。速度，耐力，平衡，力量，柔韧。在平时训练时，增加负重跑，提高肺活量，跑步时做到一直，二大，三快，四轻松。一直是：跑的线路要直。二大是：步幅要大。

2、这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。

3、前两周注意心肺功能的训练，如：400mx3，1000mx2，每周一个3000m。后两周注意体力的恢复，训练时不要强度太大，中等即可。比赛时注意分配好体力，途中不要突然加速或减速，体力分配可第一圈80%，第二圈75%，最后100%。

4、我估计：如果练习好的话，根据你1000米的成绩应在3分30-40钞之间。跑完1000米之有要呕吐的感觉，一是你没有热身和做准备活动；二是你的耐力不够，运动负荷过大造成，只要坚持训练就会好的。

5、大概用个7成速度吧，跑完800米，也就是两圈。如果体力充沛，就后面200全冲，不行就最后一百的时候拼命冲，那个时候是什么都不要管了。 对了，还有注意调整呼吸，脚步要大。

二、田径跑步训练计划表

柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。

在运动员的速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积，这一类型的训练计划对优秀400米运动员很重要，跑的距离从100米到600米，重复次数平均5次。例如400米跑，重复跑距离达到1000米，恢复10分钟，让运动员差不多完全恢复，保证训练质量。

各种快速反应练习；（2）站立式起跑30-40米；（3）30米、60米计时跑，各三次。 （100 200 400 400 200 100）结束部分15分钟 （1）放松跑200米；（2）垫上放松。

星期六速度跑200m x 8或100m x 10 星期天休息 田径队投掷组训练计划 第一阶段11月至2月 阶段 星期基础性阶段（冬训）训练内容 星期一技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与拨饼练习。

米短跑训练计划一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

三、体育生田径队暑假训练计划

体育生田径队暑假训练计划：训练目标和目的：在校方领导的关怀之下，希望大家能够齐心协议，培养一支实力强劲的队伍。在暑假训练期间，让学生田径运动训练水平大大提高，力争在田径运动比赛中取得理想的成绩。

竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下： 教学训练的任务： 培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。