第一周|田径理论知识学习; 训练纪律要求。
周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
本学期继续搞好校田径队,乒乓球队的训练。认真制订训练计划,多作总结,利用课余时间多外出学习先进经验,不断提高训练效果,加强科学训练,与学校领导多交流,与班主任密切配合,与家长多做思想工作,对运动员要高标准,严要求。
关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
田径主要要训练的是爆发力和耐力,从两个方面去训练 每天慢跑1000m。可以分几段完成,但总量要比较大,才有训练耐力的效果。具体长度可以根据条件调整。冲刺跑50m多次。
1、初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。
2、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。
3、训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容:素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
4、xx年2月-20xx年7月,每天早晨6:40-7:40(放假时间除外),每周星期三下午 6:00—7:00。七 、训练计划 准备阶段。2月—3月,以身体素质为主,提高运动员的柔韧、弹跳、协调性,耐力训练为主。
5、训练计划(一)星期一:星期一:体能训练,8km有氧耐力跑,每圈在50s——55s左右。完成后休息15分钟,做11项的腰腹肌练习X2,慢跑放松。
6、训练时不能急于求成,最好是用一学年的时间进行有计划的,扎实的基础训练,发展支撑运动器官、肌肉的拉伸能力、稳定的平衡力,有目的的完成练习的技术。
1、在一个月的时间内,要练习100米和1500米,可以参考以下步骤: 热身和拉伸:在开始正式训练之前,需要进行充分的热身和拉伸,以增加身体的灵活性和防止肌肉拉伤。
2、周四:以有氧跑为主,或者长距离速耐。周五:力量训练。同周三也可。周六:越野跑,不少于一万米或者一小时以上的越野。周日:完全休息。
3、周日休息一天,晚上适当跑跑。你的情况写的不是很清楚,比如你的400米成绩是多少?不知道你是需要强化速度还是耐力。800米,1500米毕竟是短跑和中长跑的结合。要锻炼好400米。
4、在冬季,长跑运动员应进行循环训练。力量训练、跳跃、协调训练、上坡跑等,以提高快速跑的素质。六:训练大纲 1:年训练计划 一个年训练计划应分为基本训练期、赛前训练、比赛和过度。
5、米 主要是练爆发力 1500米 一般都是冲完全程的要破纪律,钉鞋哦 贴近生活的话,我觉得你可以试着每天用脚尖走路 跑步。有能力挂沙袋也可以。锻炼你的小腿肌。平时多练练100米冲刺 间歇30秒多练几组。
6、长跑运动员小周期训练计划 星期一:准备活动:3次150m加速跑;200~600m变速跑,总距离5~8km,81%~85%的速度,间歇休息1~3min;整理活动是慢跑2~3km。星期二:16~18km长距离越野跑~1h(有氧性);一般发展练习。
1、美国顶级田径训练计划,400米是体育径赛中公认的最难练的项目,介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。
2、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、跑步练习:做2-3组300米冲刺,每组之间休息2-3分钟;接着做1-2组400米冲刺,每组之间休息3-4分钟。核心肌肉训练:仰卧起坐3组,每组15次;平板支撑3组,每组持续30秒;侧卧抬腿3组,每组15次。
4、第一个速度训练以短、快的间歇为主,例如5K配速的400公尺、800公尺间歇跑。而第二个则以节奏跑和长距离重复跑为主。 肌力:每三周用一个山坡练习取代一次速度训练时间以保持肌力。
5、跨步跳100米*2。200米*。400米*1 高抬腿50米*3 第四天 速度耐力 慢跑1000米。
6、米*1 柔韧性练习 车轮跑200米*2 后蹬跑200米*2 400米*3 每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强,后程无敌。慢跑没用,用它热身浪费时间。每次训练后都要按摩抖动肌肉放松 400米是个短跑中最难跑最苦的项目。
加大步长跑。定距减速大步跑60米。定步增距大步跑30或40米。后蹬跑转入放松大步跑。放松大步上坡跑。要求:要自然大步跑,不要跳着跑,更不要踢小腿,蹬摆充分,幅度大。
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
注意肌肉放松。(6)保持经常练习,因为力量增加快消退也快。(7)注意力量训练时要考虑到年龄,性别等生理因素。(8)力量练习目的要明确,动作规格要严格。(9)有些田径项目注意合理控制体重。
积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作,引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动,从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。 认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。
中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。100米短跑训练计划二 1 100米短跑训练 方法 ? 短跑练习分为起跑,提速跑,途中跑,冲刺是个重要阶段。