田径队力量训练的计划,田径力量素质训练方法

2024-01-29 13:06:09 体育资讯 葵嫂

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一、100米训练计划

1、米短跑训练计划一 周一 :速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。

2、简介:100跑分为四个环节,即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象,来谈谈100米跑的训练方法起跑(加特林起跑)平时训练注以下几点: “各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松心情。

3、固定间歇渐变距离跑:(100米+200米+400米+200米+100米)×3组,间歇8分钟,每个距离之间的间歇为1分钟。

田径队力量训练的计划,田径力量素质训练方法

二、组建田径队,求训练方法

发展一般耐力的方法:①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5~10公里。②强度在79%以下间歇跑,如(400m跑+200m走)×10次。

全面发展各项身体素质,重点发展速度、灵敏、力量和柔韧性。身体训练以力量训练为主,同时注意培养速度、灵敏和柔韧性。合理安排负荷,防止过度疲劳。重视基本功训练,为专项训练打下基础。

热身运动:慢跑3圈,全身的拉伸,韧带,然后就是甩臂,腰部运动,高抬腿,小步跑,后踢腿,加速跑,差不多就这些。一定要出汗。跑后放松:跑两圈,然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

训练方法:每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:跳深;、纵跳;负重纵跳;负重蹲跳起;负重深蹲;负重弓箭步交换跳。

训练地点:田径场、篮球场 训练方法:每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

三、田径队训练计划

1、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。

2、抓好校田径队的梯队建设 我们的运动员选拔对象趋向于中低年级的学生,在形成一个良好的运动梯队的同时,作好向上一级学校输送体育人才的准备。

3、初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。

4、一)、调整阶段(春季)主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

四、田径队怎么训练

1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。

2、训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容:素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

3、训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容: 素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练:50米、100米、200米、400米。

4、田径队训练方法 短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。(2)两人一组的摆臂练习。

5、形成小学田径队训练方法如下:目的要求 以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩;使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好。

6、初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。

五、中学田径队的训练方案

训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容:素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。

训练目标 、本学期全面提高队员的体能素质。通过训练参加市县田径比赛,力争在比赛中取得好成绩。训练重点 重点抓住我校优势项目,中长跑,投掷,跳跃项目,以争取在市县及我校运动会中取得优异的成绩。

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