田径队无器械训练方法,田径比赛器械

本文目录一览：

• 1、如何无器械练习臂力
• 2、无器械肌肉锻炼的方法
• 3、弹跳主要需要那些肌肉怎么训练
• 4、无器材锻炼上肢力量的方法
• 5、跑八百应该怎样跑才不会那么累,我们那里是四圈的
• 6、健身大神指点,在家没有器具,怎么锻炼出一个好身材。每天吃些什么好...

一、如何无器械练习臂力

1、单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。

2、推卧或者大俯卧撑。 一个是手摆成心型放在头部上方的地上，把脚放在正常俯卧撑膝盖位置已45度倾斜做俯卧撑。

3、像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

4、下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5、可参照如下方法练习：俯卧撑：20个起步，然后每2天增加5个；到40个的时候坚持一周左右；继续2天5个加上，到60个，坚持一周；做到80个的时候，坚持，中间保证营养的摄入和合理的休息。

二、无器械肌肉锻炼的方法

平板支撑 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。

无器械锻炼全身肌肉的方法有哪些1 俯卧撑 针对部位：胸大肌 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。

那么你认为不用器械，就能锻炼全身肌肉的方法是什么？让我们一起来看看健身知识！坐姿收腹。目标部位： 腹部锻炼方法： 在家中客厅放一个凳子，然后坐在上面，依靠自己腹部的力量，抬起双腿，双腿交叉向上。

三、弹跳主要需要那些肌肉怎么训练

1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。

2、弹跳力的训练方法如下：站姿提踵训练：提踵就是踮脚尖动作，是以站立姿势利用杠铃或哑铃负重，奋力反复提起脚后跟锻炼，主要侧重为训练腓肠肌，其次是比目鱼肌。

3、弹跳的话，一般用到全身大部分比较大的肌肉群 下肢的大腿和小腿肌群 腰腹部 和上肢的肌肉群 锻炼方法：1）一般的大腿和小腿爆发力练习，是用1-3RM（某一重量的最大重复次数）重量的杠铃做深蹲练习，慢下快起。

四、无器材锻炼上肢力量的方法

引体向上：主要发展上肢 力量 ，背部、手臂 均能得到锻炼。动作要领：双手反握 单杠 握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至 下巴 高于横杠，再缓慢还原。

无器械上肢力量训练的方法 改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立，将手举高过头部。

上肢力量主要是臂部，胸部，还有腰腹部三个地方，我分开来说。

可以，但是仰卧起坐只是单一的锻炼到腹部，建议你每天去公园里面用双杠做那个叫什么名的我也不知道，就是用双臂把身体支起来再下去在支起来的那个动作，这个比较锻炼上肢力量，因为你是完全用双臂的力量支撑起整个身体的。

上肢主要是锻炼手臂肱三头肌和肱二头肌。下面是无健身器械的锻炼方法：手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。

力量练习最好是在健身房，或者自己在家有一对哑铃来练习。

五、跑八百应该怎样跑才不会那么累,我们那里是四圈的

1、第一圈要跑自己的节奏，应该第二圈抢道吧？抢道后找准自己的位置稳住，第三圈跟住前面的对手。第四圈一开始就要冲刺。

2、对体育生800米训练，第一阶段要逐渐增加运动负荷量，第二阶段要增加运动负荷量的同时加大负荷强度，第三阶段只上强度不增加运动量或适当减小运动量。

3、跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

4、三，跑前热身。活动身体，做老师教的准备活动就可以，拉拉筋、转转关节。第四，当起跑时，不要冲太快，保持在中间靠前的位置就可以，找好带头的同学，保持步调均匀，呼吸均匀。

5、跑进过程中要匀速，前400和后400米成绩几乎相同。

6、然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。

六、健身大神指点,在家没有器具,怎么锻炼出一个好身材。每天吃些什么好...

首先第一个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。

没有健身器材也能练出好身材1 在力量训练当中，分为负重训练和自重训练，在健身房因为有器械的原因，所以大多数人选择负重训练，但是如何没有器械的话，自重训练就是非常好的选择。

运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。