初中生田径队力量训练,初中学生田径运动队训练计划

本文目录一览：

• 1、怎样训练田径
• 2、初中短跑有关的训练方法?
• 3、田径力量的训练
• 4、有专业的田径人士给我一个训练计划吗?我是短跑的。需要一个力量和速度...
• 5、田径力量训练方法小学生
• 6、田径力量训练计划

一、怎样训练田径

田径运动训练方法 跨栏跑的训练方法 （1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。

⑤上坡跑+快速跑：30-40米上跑紧接平地快速跑30-60米。4-6组。每周安排1-2次。以上单项训练内容应以组合形式实行，每天训练组合应在三项以上，当日应有侧重地进行训练。

方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。要求：保持这个姿势20-60秒。

田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。

原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。

二、初中短跑有关的训练方法?

1、主要练习方法有：杠铃快挺、卧推、抓举、手持重物计时摆臂、用橡皮胶带收小腿、负重弓箭步、负重跳换腿、负重提踵、高抬腿跑、跳台阶、负重与拖重物跑等。这些手段的采用，使力量训练更好的结合了短跑专项的技术需要。

2、小步跑 上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

3、在操练手段的选择上，采用负重跑、负重跳、跑台阶、大起伏跨步跳来进步跑时的后蹬才能。

4、短跑中放松跑技术作用及训练方法运用现状 放松跑技术运用现状 放松可以减少内阻力而集中用力，减少内阻力即被动肌迅速放松，使关节活动幅度增大，而肌肉在放松时才能被拉长。

5、我50米7秒1（ *** 钉鞋），能不能提弧到6秒5 提高短跑速度主要在于： 提高反应速度 练习方法：练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作； 提高步幅频率练习方法：原地高擡腿练习、连续蹬足。

6、爆发力 短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练习必不可少。

三、田径力量的训练

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

第一，杠铃训练法。杠铃训练法是一种传统的训练方法。每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。田径运动员可以用双手举起杠铃。田径运动员也做一些深蹲的动作。这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。

对比训练法 这种方法源于保加利亚，因此也被称为保加利亚对比训练法。它实际上是综合多种力量训练组合的优点，并致力于逐步满足专项动作的速度要求，从而演化而成的。

四、有专业的田径人士给我一个训练计划吗?我是短跑的。需要一个力量和速度...

1、腿部力量：腿部力量是短跑的关键，可以通过练习深蹲、腿举、单腿跳等动作来提高腿部力量。 核心力量：核心力量可以稳定身体和提高平衡能力，可以通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作来提高核心力量。

2、十上坡跑 目的：提高跑进速度、力量和爆发力，增加步长。方法：在上坡道上跑进。要求：发展最大速度采用的坡度在3°以下，发展加速能力采用的坡度可以适当增加。

3、慢跑 3×200米；（2） 稍微活动各关节。 力量性练习 （1）如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习； （200米×3）（2）各种短距离往返跑比赛。

4、一般不跑150米，至少我训练的时候是这样。练速度就要全力以赴，容不得半天偷懒，不管30米或100米都要全力冲到底。

5、、300）周二身体素质+腿部力量。周三，专项（就是你所跑的项目）周四，力量练习+速度。周五。速度或者速度耐力。每次训练前一定要慢跑热身，训练完一定要放松。

6、成绩的提高是一个量变到质变的过程.没有投机取巧的方法. 训练方法： A（准备活动） 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。

五、田径力量训练方法小学生

1、小学生田径训练方法如下：速度素质训练。速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。

2、技术训练：技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。

3、对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式，对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行。平衡训练：单脚平衡和动态平衡两种，在训练中用平衡木或单脚跳格子的方式来加强对学生动态平衡的训练。

六、田径力量训练计划

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

美国顶级田径训练计划，400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

一个力量训练计划，可以指导肌肉练习（在某些情况下）也指导包括田径项目的运动。例如：大部分田径项目都包括运动员尽全力支撑身体，包括单腿蹬离地面（如：链球）或单腿蹬离地面（如：短跑）。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。