田径队短跑训练计划表,田径短跑训练教学视频

本文目录一览：

• 1、田径100m跑\200m跑训练计划!
• 2、100米短跑训练计划
• 3、短跑训练计划
• 4、还有一个月就校运会,1000米要跑2分30秒要有怎么样的训练?
• 5、田径队一天两练如何安排
• 6、谁能给我一个100米短跑年训练计划

一、田径100m跑\200m跑训练计划!

1、练力量。负重深蹲，有钢铃可以蹲钢铃。每组8~10个，4~5组。每组之后要冲刺几下，把力量发挥出来。还有蛙跳，连续15个一组，5组。加速跑，30米×2，60米×2，90米×2。

2、一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。

3、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。

4、放松，伸展 星期四 热身活动，速度练习，技术练习（强调跑的动作连贯性），2-3X30米起跑，1X150米 跑（100%强度跑），放松，伸展。星期五 只做些热身活动。星期六 热身活动，重要比赛。

5、具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。

6、这么说吧，100m拼爆发力，200m拼爆发持久能力。100米想跑好，需要很好的腰腹力量和小腿跟腱力量，相对于200米来说，对上肢的要求小一些。

二、100米短跑训练计划

米短跑训练计划一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深训练；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。

周一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

米短跑训练方法是：加强核心肌群的训练、进行爆发力训练、进行重量训练、进行间歇训练、进行技术训练。加强核心肌群的训练 核心肌群是人体中最重要的肌群之一，包括腹肌、背肌和髋部肌肉。

三、短跑训练计划

1、时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。

2、短跑训练周训练计划：周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

3、．热身运动：马拉松赛或球类运动活，各种各样变长活动、融洽训练。

四、还有一个月就校运会,1000米要跑2分30秒要有怎么样的训练?

1、你要问的是1000米怎么跑到2分30秒吧。需要进行全方位训练。速度，耐力，平衡，力量，柔韧。在平时训练时，增加负重跑，提高肺活量，跑步时做到一直，二大，三快，四轻松。一直是：跑的线路要直。二大是：步幅要大。

2、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。

3、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

4、这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。

5、前两周注意心肺功能的训练，如：400mx3，1000mx2，每周一个3000m。后两周注意体力的恢复，训练时不要强度太大，中等即可。比赛时注意分配好体力，途中不要突然加速或减速，体力分配可第一圈80%，第二圈75%，最后100%。

6、我估计：如果练习好的话，根据你1000米的成绩应在3分30-40钞之间。跑完1000米之有要呕吐的感觉，一是你没有热身和做准备活动；二是你的耐力不够，运动负荷过大造成，只要坚持训练就会好的。

五、田径队一天两练如何安排

1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 活动身体各关节。30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。深蹲跳XXX个X2组，俯卧撑XXX个X2组（女生） 男生XXX个X3组。

2、不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。

3、反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；周日，休息。

六、谁能给我一个100米短跑年训练计划

对于田径训练，你如果有足够的场地，器材那么我的建议应该对你有作用，因为我就是练短跑的。

启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

周一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。