田径队训练小腿一直很软,练田径的腿都很细吗

本文目录：

• 1、我刚选进校田径队练中长跑的,我好怕小腿变粗啊
• 2、田径队的一天作文350字
• 3、我是田径队的,快比赛了,每天下午都要训练,第二天大、小腿很痛,星期1~5...
• 4、经常锻炼,跑步,小腿肌肉会不会越来越结实,腿肚子会不会因此越来越大_百...
• 5、...进了田径队,练了一个月,感觉很累。怎么了。小腿总

1、我刚选进校田径队练中长跑的,我好怕小腿变粗啊

1、速度均匀 步伐呼吸协调 持续20分钟以上，中间不可停 跑步后必须进行放松训练（最常用的是拉伸运动），并且进行一定量的按摩。三天至少进行一次训练，不能保证天天练习，最好隔天练习。

2、你这个身材很适合跑中长跑，加油！祝你成功。中长跑对身高的要求没有像短跨和跳跃项目那么严格，但是对体重要求较大，体重不能太重，毕竟是长时间的有氧运动，体重太重，也坚持不了快速跑那么远。因此你的身体、体重比较符合中长跑的需求。

3、我们短跑队很多人也有这个问题，唯一的办法是：先让肌肉泄掉，变为脂肪，然后做有氧运动，消除掉脂肪。泄掉肌肉，一般要15天-30天左右的时间。

4、假如不出意外初三可以跑到2分00左右，假如那样你至少都是全国初中生里面数一数二的高手了。可是成绩我有点不太相信因为你的1500米只有5分钟左右。

5、首先自我介绍，我是体校田径队中长跑运动员，同时我们队要参加各种马拉松比赛，我的教练曾是王德显第一批出成绩的弟子。长跑前：前一天晚上休息足够，但不要过度休息。前一天晚上不要洗热水澡。赛前一个半小时内不要进餐。赛前半个小时补充水分。饮食上：禁止油腻食物。

6、这个成绩还不错，如果你是女生的话基本已经是二级运动员这个水平了（2‘26），男生（2’03‘’），如果一直坚持系统训练的话，初三肯定比现在好。

2、田径队的一天作文350字

1、前几天，我入选了学校田径队。在得知入选的几天里，我兴奋不已，脑海里总是浮现我在运动场上大步冲刺的样子。参加田径队训练的第一天，我按老师要求早早的来到操场，听候老师安排。老师先让我们跑了十圈，又做了几套肢体训练。不知不觉中响起了下课的铃声，第一天的训练课程就这样结束了。

2、跑步健将作文350到400字，最好写运动会中的或比赛前练习的 盼望已久的春季运动会。 七点钟我们到校时大雾漫天，北风呼啸，但这丝毫没有影响同学们观战、参战的情绪，大家一早就迫不及待地来到了指定场地就坐。这时太阳公公也耐不住寂寞，撩起云层，赶走迷雾，露出了笑脸。

3、人的健康，不可以离开运动，运动不但给我们好身体，还会给我们快乐的。五年级的时候，我加入了学校的田径队，那时我有点惊喜，但有点痛苦，因为那时候我最讨厌跑步了。可是没办法，“800”米这遥远的路程还是冲着我来。在田径队，差不多每天跑三圈以上，我恨极了，可是我又看看自己的身体想：唉，运动才可以健康。

4、一天，天气很热，我在学校田径队训练完之后，自己搭车回家。我在车站等啊，等啊，等了十多分钟，车终于来了。我好不容易才挤上车，可是车上也很热，而且人很多，一个座位也没有。

3、我是田径队的,快比赛了,每天下午都要训练,第二天大、小腿很痛,星期1~5...

1、每次高强度训练之后，不要立马坐下，多走走，放松一下腿。还有，在每次训练彻底结束以后，跑放松跑，就是绕着操场跑圈，600米就行了，注意，跑的时候要放松，比走着快一点就行了。主要是为了放松腿部肌肉，防止乳酸堆积。这样，第二天相对来说就好多了。

2、P 轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。

3、如果运动后，感到腿酸痛、变硬，其实都是运动后堆积的乳酸造成的，可以在运动后，进行一下按摩，泡个热水澡，吃一些弱碱性食物，一些拉伸运动也可以很好帮助放松以及增加身体柔韧性，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

4、运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。

5、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

6、解决办法：高强度运动完之后，先慢跑一圈，然后让你的朋友帮你全身放松，重点是运动量最大的肌肉，按的时候力量要大一点，我以前田径队训练完，老师是用踩的，别人看觉得很暴力，但是效果很好。多吃肉，或者高蛋白的东西，比如练肌肉经常用到的蛋白粉、鸡蛋白，肉，都是很好的东西。

4、经常锻炼,跑步,小腿肌肉会不会越来越结实,腿肚子会不会因此越来越大_百...

1、不用担心，不会有问题的，我也是小腿肚子上一大块，上初中时还参加了学校田径队，每天早晚都训练跑步，强度很大，曾经也担心过你说的问题，教练说每次锻炼完以后，让小腿完全放松，然后用拳头捶打小腿一会儿，这样肌肉以后就不会变得僵硬难看，而是在放松时会很柔软，用力时又很有劲，也不会增加它的体积。

2、第一种原因是跑步的方法不正确。想利用跑步成功减肥，应该明确的知道要利用的方法是慢跑，因为慢跑是一种有氧运动，并且在做这项有氧运动时，应该注意的是要运用脚掌跑步，要避免用脚尖跑步。

3、小腿粗的原因一：运动后水肿 先了解一下小腿粗是由什么引发而成的，一般在跑步后会发现小腿比平时要粗一些，那是因为在跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，这样在地心引力的作用下，血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿，那么下肢的水肿和浮肿就会让腿看起来更粗一些。

4、在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。专家提示慢跑腿会不会变粗呢？其实是不会的，因为在慢跑的过程当中，只要我们掌握了正确的慢跑方式以及慢跑前的准备动作，热身运动，就不会使得小腿变粗，从而在慢跑的过程当中还可以减去身体的脂肪，让自己的小腿变又细又长。

5、...进了田径队,练了一个月,感觉很累。怎么了。小腿总

1、首先，要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。

2、泄掉肌肉，一般要15天-30天左右的时间。另外，特别要提醒你的是，我觉得可能因为你练过田径，所以某角度而言更不知道有氧运动的要领（简单的说就是慢跑的方法可能掌握的不好，我们短跑队很多人也是这样）。

3、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷 紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的 小腿肥肉开始。方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边 可做5分钟。

4、将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。跑步提快速挥臂才能跑得快 跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。

5、首先自我介绍，我是体校田径队中长跑运动员，同时我们队要参加各种马拉松比赛，我的教练曾是王德显第一批出成绩的弟子。长跑前：前一天晚上休息足够，但不要过度休息。前一天晚上不要洗热水澡。赛前一个半小时内不要进餐。赛前半个小时补充水分。饮食上：禁止油腻食物。