百米田径背心标准图解法,田径百米赛跑视频

本文目录：

• 1、刚参加田径训练,是否适合用沙袋绑腿和沙背心进行负重训练?
• 2、训练田径的背沙袋背心对于练素质有作用吗?
• 3、190的田径背心180的穿着合适么
• 4、田径运动速度训练十五法

1、刚参加田径训练,是否适合用沙袋绑腿和沙背心进行负重训练?

1、有效果，尤其是在做完沙袋训练之后，卸下沙袋会感觉速度明显提高，这是克服速度障碍的有效方法之一。但绑沙袋要量力而行，并且训练一定要适度以避免运动损伤和过度疲劳。

2、不宜过重，也不宜过轻，这个要看你的身材和体型来选择。重量控制在你觉得有一点负担即可，平时走路，可以将沙袋绑在脚上，裤子穿宽松点。至于对腿部的影响，运动员谁没有点伤病，多数伤病都是训练中造成的，最好你还是听听你教练的意见。

3、“负重绑腿”其实除了沙袋式还有多种式样，例如钢板绑腿、铅块绑腿等；有的是可覆盖整个小腿，有的主要围绕脚踝附近；还有的是可以通过调整钢板、铅块等来调节负重。

2、训练田径的背沙袋背心对于练素质有作用吗?

1、沙袋背心有什么作用沙袋背心的作用负重沙袋背心通过背心负重弹跳踢腿，可有效的提高你的踢腿速度，跑步及速度，可作为跳高、跳远、跑步运动员提高训练水平之用。

2、非常不好，这么练不但练不出效果，反而危害了自己的身体健康，千万不要这么练。

3、对力量的要求没有那么高，相反，对你的耐力要求比短跑要搞很多。通常，绑沙袋是为了锻炼腿部力量。我在中长跑队这么久，从没见过中长跑队的人绑沙袋跑步...不过在做素质训练的时候，有绑沙袋作跳跃练习，那是为了增强腿部力量。

4、可以使用，但是不建议。首先可以肯定的是，这个方法对于提升成绩是有效的，但是肯定不是科学的。因为长期带沙袋，会导致下肢有变形的风险。其次如果是训练跑步，最好是从摆腿这类基本技术动作开始纠正起。长跑和短跑，对于技术要求也有区别，运动的肌肉也有不同。最好对于发力肌群，再有针对性加强力量。

5、负重背心通过背心负重沙袋进行弹跳踢腿，可有效的提高你的踢腿速度，跑步及速度，可作为跳高、跳远、跑步运动员提高训练水平之用。并具有安全卫生、佩戴舒适、使用方便、不受场地限制等特点，迅速提高爆发力，弹跳力和灵敏度，增强耐力，武术训练可提升出拳与踢腿速度，增强战斗力。

6、看你怎么练了，如果练跑步，光穿着沙袋坐着，肯定是没有效果的，反而不利，毕竟你还在长高，跑时再穿吧。整天穿着是极端玩法，假如只是想锻炼锻炼，真没必要，不过在部队，确实有人这样做，且进步神速，看个人体质了。

3、190的田径背心180的穿着合适么

1、合适。田径背心本来就是宽宽大大的，运动时也需要穿着宽松的衣服，比较舒服，有助于发挥。190的田径背心180可以穿，平常买衣服也是往大一码买，大一码更舒服。

2、如果您身高178厘米，通常情况下穿XL号会比较合适。 如果您偏好紧身款式的服装，以凸显肌肉线条，可以选择大一号的尺码。 这样穿着会让您的肌肉看起来更加突出。 在选择田径比赛服装时，背心应具备良好的透气性且贴身，而裤子宜选择开叉较大的设计，以便于进行各种动作。

3、一般的5厘米就够，如果喜欢宽松的式样另说。田径服 运动服 运动员以穿背心、短裤为主。一般要求背心贴体，短裤易于跨步。有时为不影响运动员双腿大跨度动作，还在裤管两侧开衩或放出一定的宽松度。背心和短裤多采用针织物，也有用丝绸制作。球类服 通常以短裤配套头式上衣。球类运动服需放一定的宽松量。

4、田径运动速度训练十五法

十弓箭步纵跳 方法：从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地。重复练习，双腿交换练习。要求：后部膝关节不接触地面，重复时无停顿，双手叉腰或摆动协助双腿用力。

场地步法：听或看手势信号进行快速全场移动步法练习，以及前场、中场和后场各种分解和连贯步法练习。看手势进行各种向前、向后、向左、向右的场地并步、垫步步法练习，以提高选手的反应速度。

特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。

体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。