体育生田径百米训练方法,体育生百米成绩标准

本文目录：

• 1、怎样提高田径百米成绩
• 2、我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有...
• 3、本人体育生,还有几个月就高考了,可是一百米成绩就是提不上去,求练习计...

1、怎样提高田径百米成绩

原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：经过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3）30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

可以在训练课中穿插一些球类等练习，对田径运动员是很有益的，它们既能提高一般身体素质，又能调剂精神，从而得到很好的休息，更好地恢复中枢神经系统的机能能力。例如，短跑训练后，可以进行篮球活动，或投准练习。恢复过程与有机体的机能能力有很大的关系。

短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。

提高百米速度的方法：反应 神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，列样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的可以力在十几秒的比赛中变得很重要。这种可以力要在多次比赛中得到锻炼。

发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

2、我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有...

加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等；7？加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频；8？各种段落、形式的测验跑、检查跑等。

本人高一百米也就是14秒多，身高不是很高身体素质一般，高三体育高考12秒9，还也算可以。我建议你不要放弃。

练好百米，一个是步幅，一个是频率，这两个很重要，要有针对性地训练才可以。

还有就是训练的时候注意侧重项，自己想强那项目就主练那项目的，要是练一下短跑又练长跑很难有突破的。科学的训练才能提高自己的能力。譬如你主攻100米，但有时候教练安排有耐力的N公里，或者绕跑道跑1小时，自己就要注意，跑完之后不管有多虚脱都要来几个冲刺 30米 50米的随便你。

其次提高步频，网上有很多步频训练的教程，都大同小异，可以参考下。第三是摆臂，这是跑步中相当关键的一点，摆臂的幅度根据你的步幅调整，摆臂的速度根据步频调整。

3、本人体育生,还有几个月就高考了,可是一百米成绩就是提不上去,求练习计...

1、爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。

2、别光上力量。你现在力量足够了，多练练技术（脚掌接触地面的发力，摆臂姿势）。还有协调性训练。

3、力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。【实心球】看了你的个人情况，经常做俯卧撑，臂力应该不是问题，重要是节奏，最重要的是心态，你考试的时候不要紧张，助跑+幅度+高度=过关。

4、高考压力大，适当运动对缓解疲劳有好处，也能给你接下来八个月体力上带来优势，建议你给自己做个训练计划从轻量级别的运动开始。最重要的是持之以恒！很多人一开始心血来潮之后没多久放弃就完全没有用了。下面这个计划如果觉得负荷量比较大可以减30%的量。

5、说实话，你得重视了，你现在的成绩不是体育特长生的人也能达到。不知道你们学校什么情况，以前我们教练不是常教我们练，平时都是自个去找器材练。几乎每天早晚除了练田径外练力量，当然也没有说很拼命，考前的一个多月进行特训。

6、快速力量练习手段 所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力量与速度组成。因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。