田径铅球基本规则图解,田径铅球基本规则图解大全

本文目录一览：

• 1、原地背向推铅球_原地背向旋展式推铅球技术介绍
• 2、铅球的发力顺序
• 3、铅球的规则
• 4、铅球多少米及格
• 5、如何握铅球的球?

一、原地背向推铅球_原地背向旋展式推铅球技术介绍

1、握球的方法：五指自然分开，把球放在中指、食指、无名指的指跟上，大拇指和小拇指附在球的两侧 持球的方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。

2、原地背向推铅球，背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

3、推铅球的技术主要有3种：原地背向推铅球，高姿势推铅球，低姿势推铅球。

4、原地背向推铅球是一种投铅球的方法，需要背对投掷的方向，躯干和肩带向右转，上体前倾，重心转移到自己的右腿上，左肩以及左臂前伸并稍微向内扣。推球动作同技术部分。

5、使髋轴转动超过肩轴，上体形成扭紧姿势当上一学习并掌握持球技术3沿投掷方向划一条长15～2米的直线，让学生背对投掷方向，两脚前后分开靠近线两侧站立，徒手做高姿势和低姿势背向滑步推铅球预备姿势的练习。

6、发展爆发力训练与铅球技术训练结合，可以极大地提高技术水平，下面我为大家介绍几种不同的铅球训练结合方法。

二、铅球的发力顺序

预摆：将铅球放在锁骨窝处，正对投掷方向，身体自然放松，两腿自然开立，与肩同宽或稍宽于肩，两手持球自然下垂，手指自然张开，掌心向上，预摆1-2次。

铅球投掷的发力顺序是：腿－腰－肩背－臂－手腕。无论是那种姿势（侧向，背向，旋转），都是这个发力顺序。 其中腰部发力为核心，腰部是整个动作的轴，只有腰部发上力了，铅球才能投的远。

推铅球的发力顺序为蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。扔铅球是一种田径运动，需要掌握正确的技巧和力量才能达到最佳效果。以下是扔铅球的几个关键步骤：站姿和握球：身体面向前方，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

三、铅球的规则

1、包括铅球抵趾板的上面，否则即为投掷失败；4④只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标枪运动员在投出的枪落地前，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。

2、铅球的比赛规则是运动员在6次投掷后，有效投掷距离最远的选手获胜。铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。在比赛中，运动员应从投掷圈内将铅球推出。

3、投掷铅球和标枪技术不符合规则规定（规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出）（3）触及抵趾板前端。（4）铅球落在投掷区域外。（5）铅球低于肩部。（6）进入投掷圈后，未能暂停或者展示控制。

4、注：本款中允许的所有行为应包括在规则第142条4中规定的一次投掷的时限之内。铅球必须完全落在落地区角度线内沿以内，试掷方为有效。1每次有效试掷后，应立即测量成绩。

5、参赛者必须在推掷圈内，由静止状态开始，把铅球以单手由肩上推出。在整个推铅球的过程中，铅球应接触或接近参赛者的下颚，并且不得低于此位置，也不得移至肩线之后。

6、铅球比赛规则 应抽签决定运动员试掷顺序。运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。

四、铅球多少米及格

1、铅球运动满分12米，及格是8米。铅球比赛每场运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则处理。

2、米等。在26kg铅球组别中，一级铅球运动员的最低成绩为120米，二级最低成绩为150米，三级最低成绩为100米。铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。

3、男子铅球（26kg）这个组别中一级铅球运动员的最低成绩为120米，二级最低成绩为150米，三级最低成绩为100米。

五、如何握铅球的球?

铅球的握持方法为五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，掌心不触球。

握球 将球握好后放于右肩的锁骨窝处，掌心向前推，头部则稍微向后靠，用自己的颈部与下颚贴紧铅球，肘部稍微向外展与肩部保持水平。

动作要领：运动员应该用左手握住铅球的左侧，右手握住铅球的右侧。握球的位置应该在球的中心，这样可以使力量更均匀地分布在两只手上。运动员应该先站立起来，然后将铅球从肩部向后上方推起，直到手臂完全伸直。

在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。铅球快离手时，手腕手指向外拨球。铅球离手后，两腿弯屈或交换，降低重心，维持身体平衡。

铅球专项训练方法 握持铅球 握球（以右手投掷为例）五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。