田径生百米怎么提高成绩,田径100米怎么跑得快

1、...田径生,我的身高178cm,体重120左右,我的百米成绩大概12.9,800米大概...

那肯定不行的，但是如果你要是为了考试这类的话，那你绝对没有问题。163cm 100米18在你这个身高和年龄段算是中上水平了。将来的一年主要看你自己准备付出多大的努力，因为田径这个项目比较枯燥的。

小学男生最优秀的，100米可以跑到11秒8～11秒9，200米可以达到25秒以内，400米可以达到55秒左右，800米可以达到2分15秒以内。这些都是特例成绩了。一般经过一段时间专门训练的有天赋的小学男生，100米优秀的可以到12秒5左右，200米可以到26秒左右，400米57秒左右，800米2分20秒左右。

恭喜你！100米，在13岁这个龄年19秒算得上是最高水平了，而且你的生长发育也很快哦。努力吧，你在速度方面很有发展前途。

2、怎样能在短时间内提高百米呢?

加强核心肌肉的锻炼，可以提高身体的稳定性和平衡性，减少跑步过程中的能量损失。 增加步频：增加步频是指在单位时间内完成的步数。高步频可以增加跑步的速度。可以通过练习高步频跑步来提高步频。 增加步长：步长是指每一步的距离。增加步长可以增加跑步的距离，从而加快速度。

练蛤蟆跳，以篮球场一个来回一组，每天至少五组，这是训练短时间内大腿肌肉的爆发率。

爆发力训练 爆发力训练是提高百米速度的重要训练方法之一。它主要针对起跑阶段和加速阶段，帮助运动员在短时间内迅速产生较大的力量并实现快速加速。这种训练通过增强肌肉的爆发性力量和神经系统的反应速度，提高起跑时的爆发力。爆发力训练包括多种动作，如蛙跳、深蹲跳、跳台等。

3、怎样快速提高田径百米、四百米,立定三级跳成绩?希望能给出系统的训练...

发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习； 3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。

双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。2，双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。

4、怎样提高100米成绩

1、培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

2、比赛前的准备活动：100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。

3、加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。