国家田径队女子跳远训练,中国田径跳远运动员女

1、如何短期内练好跳远

1、深蹲起跳，练力量；原地提踵，练小腿力量；平时多做一些仰卧起坐和背起，练腰腹力量。（2）准备活动在比赛前20分钟做完 先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

3、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

2、如何提高二级跳远成绩

问题二：怎样能使跳远成绩更好？ 练弹跳，用橡皮筋绑在脚脖上一脚一根另一端扣在结实的东西上，往上跳或往前条 问题三：二级跳远的方法，详解。谢谢回答 20分 哈哈，好办。

途中跑技术。掌握好自己觉得舒服的跑步节奏，加大步伐，加快步频。尤其是最后十米，提高重心，再加大步频，适当放小步伐。上板前三步重心不要下降。上板那步，主动上板，头不要低下来，上板要很快！上板脚位于身体前。起跳动作。挺身式为例。

一）原地模仿练习，双臂向前摆动时顶肩提腰，并带动髋、膝、踝三关节充分伸展，以摆带蹬，蹬摆结合。（二）两次小幅度连续立定跳远，动作轻松，摆臂协调，培养肌肉用力感。（三）在地上划几条间隔2～5米的短线，连续起跳，要求都落在线上，每跳之间衔接紧密，节奏感好。

3、女子如何训练跳高,跳远

要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。（2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。（3）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。（4）辅助练习。

先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。