田径队的秘密训练严力,田径队田径队之秘密暑训

本文目录一览：

• 1、田径队力量训练,负重深蹲
• 2、中学生田径力量训练计划
• 3、怎样科学的训练一支田径队?谢谢了,大神帮忙啊
• 4、田径队怎么训练
• 5、美国夺金点(揭秘美国奥运冠军的训练秘密)
• 6、《野夏天》用自然的笔触去描绘青春残酷的真相,田径队的秘密是什么?

一、田径队力量训练,负重深蹲

1、注意好不要伤到腰。。负重深蹲是刺激全身肌肉增长很重要的一个锻炼。深蹲训练根本就不会影响什么身高，但不建议个人在没有指导和保护的情况下练深蹲。

2、深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

3、负重抗阻力训练 ① 深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。②半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。

二、中学生田径力量训练计划

负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

特成立铁锁关中学田径队。二 、组织机构：组长：教练：成员：田径队组建 从初初二年级选拔身体素质优异，且队员自身条件好的队员，无特异特质的学生。按照宁强县第二届中小学生运动会参赛队员年龄执行。

学生田径训练方法之力量训练 力量训练一般可以每周进行三次力量训练课，每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天，或安排其他性质的练习，保证肌细胞的恢复和重建，使肌肉更强壮。

三、怎样科学的训练一支田径队?谢谢了,大神帮忙啊

因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

000，5000不需要太多负重练习，相对的需要练习耐力项目，如徒手深蹲等，并减少碳水化合物与垃圾食品摄入，以减轻体重。

技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。

周五，上强度速度耐力训练，300米，600米跑等等。如果分了专项以后，这天可以训练专项内容。周六周日休息。如果有场馆条件，当然更好，没有场管的话，遇到下雨等天气，可以带学生跑楼梯等训练。

力量的练习 （一）杠铃练习 负重深蹲、负重弓步走、负重蹲跳、挺举、卧推等，以上负重练习要以速度完成为主，具体重量因人而异，但要达到学生能力的60％～70％。力量练习应隔天进行，只有这样力量练习的效果才好。

四、田径队怎么训练

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。

五、美国夺金点(揭秘美国奥运冠军的训练秘密)

1、团队合作精神 美国队非常注重团队合作精神，运动员们之间互相支持、互相鼓励。在训练和比赛中，运动员们会互相帮助，共同进步。而且，美国队还会组织各种团队活动，增强团队凝聚力。

2、在奥运历史上，美国一直是夺金大国，尤其是在田径、游泳等项目中，美国队常常能够斩获多枚金牌。然而，在2008年北京奥运会男子4x100米接力比赛中，美国队却遭遇了一场最为悬疑的夺金时刻。

3、冲金点一：9：00 跳水男子3米板决赛 王宗源、谢思埸 夺金指数：99 两人联手拿下双人3米板冠军，此番再战，既为捍卫国家荣誉，也将展开个人争夺。只要两人都正常发挥，大概率包揽金银牌。

六、《野夏天》用自然的笔触去描绘青春残酷的真相,田径队的秘密是什么?

《野夏天》这部电影的第一个主角是陈嘉桦饰演的记者吴又立，她作为第一个主角，在2007年高三毕业的夏天，用他的语调讲述五个少年青春的回忆。观众看这部电影时，野夏中的田野，首先表现在情绪上。

整部电影的视角是从成人视角带入的，用成人的视角来看待少年的故事，其野性在于用自然的笔触去描述青春残酷的真相，突破原有的青春片公式模板，不再拘泥于励志，反而是从多个层次野性的去挖掘青春的多面性。

总结 除了演员的演技给了网友震撼，而这部影片所传达的生存思想也是非常特殊的，与以往的青春片截然不同。比如说梦想的背面就是残酷的真相，所有的人都会为了梦想而奋斗，但失败者却无人问津。