田径队训练应该多补充,田径队训练应该多补充什么

本文目录一览：

• 1、训练田径需要注意什么?补充什么?
• 2、孩子田径队训练,吃什么才营养
• 3、田径比赛前的饮食

一、训练田径需要注意什么?补充什么?

但不论是跑、跳或投，运动员都应当摄取营养平衡的多样化膳食，此种膳食所提供的能量要满足训练和比赛的需要，使运动员的体重和体脂维持在适宜水平；膳食成分的质量能满足全面营养和水分的需要。

训练前多慢跑，准备活动做开，冬训就是练跑得能力，所以都有这种感觉！我也有，建议喝点肌酸。

100米素质项目必须采用蹲踞式起跑，起跑口令为“各就位”，“预备”，鸣枪。考生千万不要去“猜枪”以免影响起跑。

二、孩子田径队训练,吃什么才营养

1、星期四：煲粥。包孕：白米粥、八宝粥、广东粥：生滚鱼片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可任选一种，配一些精致的小点饥、小面包、小馒头等。注重：尽量清淡而富于营养。

2、矿物质 硒、锌营养能更有效地促进恢复过程，训练前后和赛后可以使用 中药补剂 常用的中药有人参、当归、生地、酸枣仁、阿魏酸和五味子等。

3、一百米跑属于力量、速度性项目，需要有较强的腿部肌肉，且要有爆发力。因此应该加强富含蛋白质的食品，比如牛肉、鸡蛋、牛奶等。

4、多吃高蛋白和水果，比如鸡蛋、动物内脏、牛肉、牛奶、苹果、香蕉等等。每天早上一个鸡蛋，晚上睡觉前一杯牛奶，还有每次训练完一定注意放松，拉伸韧带。

三、田径比赛前的饮食

1、一）赛前饮食 如果是上午比赛时间比较早，那么赛前一餐可以简单补充一些高碳水化合物饮食，如果胃肠道不舒服或是过度紧张，可以适当补充运动饮料。 如果比赛在一天当中稍晚时开始，那么应该在赛前3~4小时进一次正餐。

2、乳清蛋白是很好的运动补剂，营养全面，吸收迅速。赛前喝两杯，杯装乳清蛋白可以提供饱腹感、能量和充足的蛋白质。赛后喝两杯，杯装乳清蛋白可以迅速补充受损的肌肉，帮助身体迅速恢复。

3、考前三天以前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天开始多吃高糖食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化。比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。

4、吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。

5、考试前饮食、服装\x0d\x0a考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

6、赛前饮食 你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶 等，但必须在赛前1小时吃完。赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。