怎么改投篮手指发力技巧,投篮手型变了怎么办

本文目录一览：

• 1、投篮手指发力技巧
• 2、投篮手部无力怎么办?
• 3、怎样改正、练习投篮姿势?
• 4、常见的投篮问题如何去改善?

1、投篮手指发力技巧

双脚自然分开，双膝自然弯曲，双手放松。投球手持球。另一只手只是扶着球，基本不用力。投篮的力量来自于腿。所以，持球的肘关节要与地面保持垂直，以保证力量的上传。投篮动作要做完整。

当跳至最高点时， 右脚已自然向下伸展以预备著地， 而双手则以单手投篮方法将球投出 著地时， 双膝微曲以减低落地的撞击力 投篮技巧之基本姿势。投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。

经高举后再用力往下传给另一手。 指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。 重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。

投篮是篮球比赛中最基本的技能之一。在投篮时，手指的拨动是非常关键的。下面，我们来详细介绍一下投篮手指的拨动技巧。 握球姿势 在进行投篮之前，首先需要正确地握住篮球。

投篮手指发力的方法：投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80%的力量。

2、投篮手部无力怎么办?

用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。

也可以直接用手臂弯曲伸直讲求推出去，这也不依靠手腕和手指的力量。但是想要命中率高的投篮，还是要努力练习手腕和手指的力量。手腕的力量可以平时多做拨动的动作，哑铃也可以练手腕的力量。

3、怎样改正、练习投篮姿势?

调整投篮姿势：投篮时，应该用手指和手腕的力量将球投出，而不是手臂发力。同时，投篮手臂应该与地面垂直，而非水平。

一步跑投篮。主要是学生心理上害怕碰撞受伤，腰腹肌力量差，第一步跨步接球步子过大，造成身体后仰而轻率投篮。多鼓励大胆尝试。

投篮时用力不协调原因：蹬地和伸臂用力脱节，经常臂伸至一半又停顿，然后再做向前的压臂投篮动作。纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。

针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。

关于纠正投篮弧度太低的方法如下：固定投篮姿势。想提高投篮的弧度，应该有比较标准而稳定的投篮姿势，一般正常的是三个直角，即手腕处一个直角；小臂处一个直角；腋窝下一个直角。

纠正方法1：让学生课前了解动作要领，明确哪只手投篮就先跨哪一侧的脚，同时利用原地的自抛跨步接球等方法，反复体会动作，明确动作轨迹，为课堂技术学习做好铺垫。

4、常见的投篮问题如何去改善?

练习独立投篮：独立投篮可以帮助你练习手和手臂的姿势，以及手腕的姿势。可以先从近距离开始，逐渐增加距离，以帮助掌握正确的姿势。

以下是一些建议，帮助您改善投篮姿势：保持身体平衡：在投篮时，保持身体重心稳定，避免侧向或向后倾斜。双脚应与肩同宽，膝盖微微弯曲，以保持平衡。握球姿势：用拇指和食指形成一个“V”字形，握住篮球。

纠正方法：强调在投篮时脚用力蹬地提腰，同时肘关节要向上伸展而不是向前伸展，投球手要向篮筐的前上方用力。

正确的做法应该是当我们在投篮下蹲的时候，我们应该把我们的髋关节向后弯曲，把我们的腰背挺直，然后让我们的膝盖微微弯曲。这样的话我们整个人的身体重心才会相对比较稳定，而且投篮也会更轻松。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

投篮弧度不够高：出手时注意压腕，体会手指拨出球的感觉，这样旋转和弧度都会有改善。