投篮单手发力不足怎么办,篮球单手投篮

本文目录一览：

• 1、投篮手部无力怎么办?
• 2、打篮球怎么适应单手发力投篮?单手发力投篮的时候怎么没一点力气?_百度...
• 3、投篮力量不足,如何锻炼手臂力量

1、投篮手部无力怎么办?

用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。

也可以直接用手臂弯曲伸直讲求推出去，这也不依靠手腕和手指的力量。但是想要命中率高的投篮，还是要努力练习手腕和手指的力量。手腕的力量可以平时多做拨动的动作，哑铃也可以练手腕的力量。

2、打篮球怎么适应单手发力投篮?单手发力投篮的时候怎么没一点力气?_百度...

1、肘部外展投篮的手臂对球的控制能力较差，投篮手托球不稳定，辅助手只好移到篮球的前部.因而造成投篮手腕不后仰和肘关节外展.因肘关节外展造成出球点低和手臂与出球方向不一致，容易被封盖及影响投篮出手的力度。

2、投篮手势不对，投篮时是用手腕和手指的力量拨出去的，而很多人是用手臂推出去的（此动作也是错误动作），当然就投不远。另一方面是腕力不够。

3、投篮用不上力，是因为手腕的力量不足，不仅手腕还有手指，都要有力。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以，需要做的是加强手腕和手指的力量。

4、投篮时力气不够影响命中率，平时可以坚持锻炼臂力，比如可以做一些俯卧撑、哑铃、引体向上等锻炼臂力的运动，坚持锻炼合理运动的同时也需努力磨炼技术。

3、投篮力量不足,如何锻炼手臂力量

核心力量训练 核心力量训练是投篮力量训练的重要组成部分，因为核心力量能够有效地稳定投篮姿势，提高投篮的准确性。核心力量训练主要包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。

耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。