投篮怎么用胳膊发力起来,投篮怎么练臂力

2024-04-12 1:48:06 篮球资讯 葵嫂

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1、投篮时手臂手腕手指怎样发力

出手时扶球手不要用力,持球手臂逐渐打开,将球向前送,动作一定要柔和,因为篮球不是靠着手臂的力量推出去的,而是在出手的一刹那靠手指手腕的拨动投出去的。

双手拿球,左右扶球,右手在球的前方,手掌张开并贴紧篮球。掌心留空,手指要贴紧篮球,但是掌心要留空,不能紧贴篮球,这样才能很好的发力。

投篮标准姿势是:膝盖弯曲,双手持球的姿势是:用你最习惯用的那只手托在球下面,另一只手在侧面扶着,手臂大概向上弯曲45度左右,手腕也是。

所以可以适当讲胳膊肘向上抬。出手时候要记住“顶肘压腕”,胳膊肘顶上劲,手腕下压。四指发力(你应该知道是哪四个),用食指掌控方向,如果是初学者,可以用食指和中指掌握方向,二指的缝隙应该指向篮筐。

2、怎样提高投篮时手臂的力量?求大神帮助

1、俯卧撑练习:每组10-20 次。举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20-30 次。

2、手臂:手腕是一个手臂的一部分,要想增强手腕的力量,就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑,这里我们用指卧撑的方法为主,哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量,指卧撑的具体方法如下。

3、首先,要小腿弯曲,把力量集中在腿肚上。然后举起手臂,两只手臂形成“V”字形,把篮球举过头顶,用力跳起,顺势用手甩出篮球。

4、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

5、这个练习对提高手腕力量很有帮助。值得一提的是,在练习过程中,有些练习者为了懒惰,用手臂下拉法拉起杠铃板。教练必须小心这种行为。平臂负重收腕。

6、应以可以连续十球穿针为目标。下肢亦应屈伸使上肢与下肢动作协调。 争球圈开始单手射球 - 辅助手持於球侧,但不能影响射球之方向及用作发力,只可以协助稳定提球。

3、投篮发力技巧

第一种原地投篮动作是先下蹲,做好投篮的发力前上举动作,然后竖直向上伸直身体,右臂顺势在身体向上的过程中竖直向上将球向上投出。这种原地投篮的好处是,发力轻松,可以借助身体向上竖直的这个力度的趋势,帮助投篮发力,会让投篮的力气减少很多。

投篮发力技巧如下:一. 单手肩上投篮。 双脚自然站立,双手握球,两手的拇指指向呈90度。 双膝微驱,球举过头,在头前上方,此时大臂与身体躯干呈90度,大臂与小臂呈90度。

投篮手托球,五指分开,掌心自然空出 这个很重要,否则会让手掌提前发力,出球无法保证手指拨球。具体出手位置根据个人习惯,在头部正前方或者左手投篮就偏左、右手投篮就偏右,尽量保证手掌、小臂、大臂呈三个九十度。

右手将球举过头顶,刚刚过顶即可,太高不易发力,太低又容易被盖帽。球保持在头部的正上方或者适当偏右,右手臂不可遮挡住眼睛。左手在球侧辅助,扶住篮球,保持稳定。

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